はじめに
このサイトは
- 空腹が我慢できない
- 好きな物が我慢できない(女性だと甘いもの?管理人はこってりした食べ物)
- 運動がきらい、面倒くさい、だから続かない
この記事の目次
- 20代の働いている女性のダイエットに不利な点4つ
- リバウンドを何度もした男の失敗理由4つ+1
- リバウンドを何度もした男は、この方法で20キロ痩せた!!
- 本来体重が落ちやすい20代の女性がダイエット失敗に陥る超重要な2つの失策と改善法4つ
- <おまけ>甘いものが我慢できない理由
- <おまけ>空腹が我慢できないときに飲むおすすめの飲み物(含 ビタミンB、ビタミンC)
- <おまけ>20キロ痩せる動機を得るための不満3つと願望4つ
- <おまけ>本格的なコーヒーを簡単に飲めるマシン
- <おまけ>90日でゴールを目指すスマホでのオンライン型ダイエット・・・ジム??
- <おまけ>脂肪燃焼しやすい体に体質改善~ホットヨガ~
20代の働いている女性のダイエットに不利な点4つ
- 働いているので、ダイエットエステ、ジムなどのエクササイズに通う時間がとりにくい
- 働いたり、通勤などで疲れていて、ジムなどに通うエネルギーがない
- 働いているストレスから食べる快楽に走り勝ち
- 食事制限(空腹)による集中力の欠如、注意力の散漫が仕事での致命的なミスにつながることがある
自宅でできるオンラインダイエットプログラム (月額2500円のものもあり)全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAやソニーの孫会社の事業「so-net」(+ボディクエスト)がプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。 まずはカウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、各企業がそれを元にした最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。
そして、やるべきことはそのダイエットプログラムのトレーナーからメールや動画で送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。 内容も無理のないものに設定されています。
また同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できる所もあるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られたりします。
こちらの記事はLAVAがやっているヘクシスのダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。 → ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法 so-netのオンラインプログラム(月額2500円)についてはこちらをご覧下さい。 → 30代で20キロ痩せた男が語るソネトレで効果を得る5つの方法 → ソネトレ口コミ十数件ほどをまとめわかりやすく22個に分類
リバウンドを何度もした男の失敗理由4つ+1
- (仕事のストレスなどで)空腹が我慢できない
- (仕事のストレスなどで)好物(ハンバーグ、からあげ、焼肉、餃子etc、パスタ大盛り)が我慢できない
- 運動が苦手
- 運動する時間がない
- (仕事のストレスなどで)甘いものが我慢できない
サイト管理人の失敗パターン~食事編~
まずは、サイト管理人の食事制限法における失敗パターンです。
空腹や好きな食べ物への欲求が我慢できずに過食に走る。
その一食で体重が一気に増えて、振り出しに戻る。
サイト管理人の失敗パターン~運動編~
運動に関しては、ジムにいったり、プールでのウォーキングのためにプールにいったりしましたが、
失敗理由5つのまとめ
以上が管理人の失敗パターンでした。 もしも、あなたがこんなタイプならは、以下の管理人が痩せた手法は適切な方法になるかもしれません。
- 空腹を我慢できない
- 好きな物を我慢できない
- (甘いものを我慢できない)
- ジムやプールにいくのが面倒
- ジャージなどの運動着や水着に着替えるのも面倒
リバウンドを何度もした男は、この方法で20キロ痩せた!!
全体的な考え方
まず、食事・間食の量はいままでの95%ぐらいになるように食べることを心がけます。 あまり食事の量を減らすと、上で書いたように空腹を我慢できずに、何回も失敗(リバウンド)するからです。
朝食
自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに、甘いコーヒーだけにするか、果物だけにしました。(バナナ1本か2本) コーヒーは、ほとんどがこれ(↓)でした。(好みのものがこれしかなかったのです。)
朝から昼までの間
朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。バナナが安価でおすすめです。 果物が食べられない環境(仕事場など)だったら、上に書いた1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき休憩室で食べると良いでしょう。
昼食
昼は好きなものを、良く噛んで食べます。
そして、満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめて、食後のコーヒーで満腹にします。
また、上画像のように健康的な食事にこだわる必要はありません。自分は好きなものを食べていました。
(但し、栄養の偏りがないようバランスは考えていました。)
よく噛んで食べることと、満腹感が来る前に見切りをつけて食事をやめて、食後の飲み物で満腹にすれば充分かと思います。
ちなみに、よく噛むことについてですが、自分は食事序盤は空腹感が非常に辛かったので、いつも「ガツガツ食い」で食べていました。(というか62キロ台になった今でもそうですが・・。^^;)
良く噛もうとすると、空腹感が辛い、ということはよくわかるので、「食事終盤の見切り+食後の飲み物」の方をメイン努力?にすると、ストレスを軽減しつつ摂取量を減らせるかもしれません。
昼からおやつまで
甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを2,3個食べて、甘いコーヒーを飲みます。
おやつ
おやつは適量食べます。今までガッツリ食べていた人は95%ほどに減らしましょう。 ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分ぐらいですが、肉まん1個ぐらいなら大丈夫ではないかと思っています。
おやつから夕食までの間
昼からおやつまでと同じです。
夕食
こちらも昼と同じです。^^;)
夕食後から寝るまで
寝る3~4時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、原則、食べません。 お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。また、それでも「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物(バナナ)を食べていました。
コーヒーばかりそんなに飲めない・・・という人は
後で詳しく紹介しますが、「コーヒーばかりそんなに飲めない」という人は、間に粉末グリーンスムージーを入れるのも一つの手です。
スムージーとは凍らせた野菜・果物をミキサーで粉々にしたものに飲料(水・牛乳など)を混ぜて飲む飲料のことです。 青物野菜が多いとグリーンスムージーになります。 ただ、毎回、凍った野菜をミキサーで粉々にして、その後ミキサーを洗って・・・、なんてするのは大変面倒です。 粉末タイプのものが多く売られているので、そちらの方がお手軽かと思います。 粉末タイプのものですと、こちら(↓)のものが種類が豊富で販売実績も長くレビュー評価も高く公式サイトで格安で買えるので、おすすめです。長い目で見ると効果が全然違ってくる散歩の効果
上の方でジムやプール通いは続かなかったと書いた自分が何をやったか?というと だらだら歩きの散歩 になります。 最初は この程度の運動をやることに意味があるの? と思っていましたが、20キロ痩せた今はこれは大きかったと思います。 やはり途中、続かない時期も出たりしましたが、その時は体重の減り具合が遅くなったのです。 自分の場合は、ダイエット期間中に最低でも週に4回以上は、散歩もしくは通勤で歩いていました。 できれば1日30分から40分以上の散歩が好ましいですが、最初は1日15分ぐらいからで構いません。(自分も最初は15分から始めました。) できるだけ歩く習慣をつけましょう。(これは、もちろん通勤で歩いている分も含めます。) また、自分の歩き方は「だらだら歩き」と書きましたが、その理由は早足で歩くと疲れて散歩を継続する気がなくなったからです。^^;) 自分が痩せた経験則でしか言えませんが、「だらだら歩き」でも継続していれば効果があるようです。
「30代で20キロ痩せた男の方法を全部書きました」というサイト作成 お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク一覧も作成30代で20キロ痩せた男のについて書いています。(お試しは期間限定のものもあります。) → ダイエット手記~30代で20キロ痩せた方法~
- 具体的な1日の過ごし方
- 朝食、昼食、夕食、間食の内容
- お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク(↑)一覧
- などなど・・
本来体重が落ちやすい20代の女性がダイエット失敗に陥る超重要な2つの失策と改善法4つ
- ダイエット中の体重の減少への期待が強すぎる
- 1日の歩く量が少なすぎる
ダイエット中の体重の減少への期待が強すぎる
ダイエットを始めると、どうしても体重計に乗った時に体重が減少していることを期待します。もうこれはしょうがないことです。 しかし、体重はそう簡単に思ったとおりは落ちてくれません。 そして、期待が大きい分、落胆も大きくなり、ダイエットの努力が無駄な努力に思えてきて努力をやめたりしてしまうのです。 そのまま努力を継続していれば痩せた場合でも、です。改善法は「期待をするな」ということになるのですが、具体的には以下のような方法になります。 まず、ダイエットを始めた日をカレンダーや手帳、スマホなどに記録しておき、焦っている時は「あ~まだダイエットを始めて○ヶ月だ、目標の体重までは△ヶ月はかかるのだから、(仕事などの)他のことに専念しよう」と意識をダイエットから他のものにずらすのです。 20代ならやることをやっていれば、きちんと体重は落ちていきますし、(上記の方法でやれば)強い飢餓感もほとんどなく、痩せていきますので、焦って食事量を減らしたりすることのないようにしましょう。
1日の歩く量が少なすぎる
毎日、仕事をしていると1日の歩く量が驚くほど少なくなる時があります。 そして、歩く量が少ないと、どうしても体重の減り具合も遅くなってしまうのです。 通勤で40分以上歩いている人はOKですが、そうでない人は、普段歩いている所を少し遠回りして、歩く時間を長くしましょう。 最初は、1ヶ月ごとに5分ずつ伸ばす・・でも構いません。 歩く時間を毎月伸ばす習慣をつけていくと体重の落ち具合が早くなります。
重要な改善法残り2つ
「ダイエット中は体重の減少を期待しない」「歩く量を増やす」という改善法のほかに、後は上で紹介した
- 食事終了近くで食事を切り上げて食後の飲み物(コーヒーなど)でお腹を膨らませる
- 寝る3~4時間前は食べ物は食べない(飲み物はOK)
20代でしたら、これらのことをやっていれば体重は減少していくでしょう。 まずは、これだけはやっておいて、他にも取り入れられるものがあれば取り入れる、とするのが良いかと思います。
<おまけ>甘いものが我慢できない理由
空腹が我慢できないときに飲むおすすめの飲み物(含 ビタミンB、ビタミンC)
ただ、こちらは腹持ちをよくするための食物繊維が豊富なため、あまり飲みすぎるとお腹がゆるくなるそうです。 その代わり、便秘が改善された、という体験談が多いので、そういう方にはおすすめです。 ビタミンなどの栄養素は多く含まれていますので、1日に1~2杯はこちらにするのが妥当な飲み方かな、と考えています。 また、ビタミンBやビタミンCのように水溶性のものは、体に溜め込むことができない(尿などの水分と一緒に排出される)ので、定期的に補充する、という意味でもビタミンB、ビタミンCが入っているものの方がおすすめです。 確か、お酒の量が多い人は、ビタミンBが欠乏し、タバコを吸う人は、ビタミンCが破壊される、とのことですので、これらが多い人には、ますます必要な栄養素となります。
ナチュラルヘルシースタンダードの評判
要は甘くて、ビタミンB、Cが入っていれば何でも良いのですが、酵素や美容成分も含まれていて、販売実績が長く、楽天でも高評価なのがこれだったので、ここで紹介しました。
楽天レビュー ミネラル酵素グリーンスムージー引用元:楽天市場ミネラル酵素グリーンスムージーレビュー http://review.rakuten.co.jp/item/1/295882_10000017/1.1/?l2-id=item_review
ナチュラルヘルシースタンダードの楽天週間ランキング
現在(あなたがこれを読んでいる時点)の楽天週間ランキングはこちらです。 → <楽天グリーンスムージー週間ランキング> しかし、楽天で買うと損をすることになるかもしれません。
単品(1袋)2654円を1720円で買う方法
楽天では通常単価のおよそ2654円(税込)で売られていますが、公式サイトの(初回解約可能な)単品定期購入なら、1720円(税込)で購入することができます。
<おまけ>10キロ痩せる動機を得るための不満3つと願望4つ
夏前になると露出が多くなる二の腕、太もものぜい肉が気になる
夏になると肌を露出させないと、 暑くてかなわん! といった状態になるかと思いますが、露出部分の脂肪のつき具合とかが気になったりする。
最近、お腹のたるみが目立つようになってきた。。。
また、お腹は基本、露出させませんが、「このウエストはまずいな・・・」と悩んだりする不満もあるかもしれません。
友人や同僚から陰口をたたかれる
他にも陰口をたたかれるというものがあります。
会社の同僚や親戚、友人などが、あなたの知らない所で、
なんてことを言っていたりする場合があるのです。
「あたしだって好きで太っているんじゃないのよ!!」と反論したい所ですが、そうも言えない事情があったりすることでしょう。
- 彼氏にお腹を見られたくない
- 彼氏にお腹を笑われる
- ウェディングドレスはきれいに着たいけど空腹を我慢するダイエットは嫌
洋服選びを楽しみたい
ダイエットに成功すると、洋服が似合うようになり、洋服選びをすることが楽しくなります。
水着になっても気にならない状態になりたい
ダイエットに成功すると、体のラインがはっきりわかる水着になっても恥ずかしくありません。
化粧ののりをよくしたい
ダイエットに成功すると、肌荒れが治ったりすることがあります。そうすると化粧のノリが良くなり、化粧がバッチリ決まることが多くなるそうです。
健康の不安を軽減させたい
これは結構、深刻な問題で、太っているということは、ガン、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞などのいろいろな病気を発症する恐れがあります。 ガンは(ガンにもよりますが)育ち始めてから発症するまでに20年ほどかかる、と言われているそうですが、50代で発症する人は、30代からガンが育ち始める、ということになるわけですね。 もしもダイエットに成功すると、こららのリスクが軽減されます。
<おまけ>本格的なコーヒーを簡単に飲めるマシン
ネスカフェ ドルチェグスト
1杯約50円~約110円で、ちょっと本格的なコーヒーなど(カフェラテ・カプチーノ・エスプレッソ、チョコチーノ、抹茶ラテetc)の14種類が飲めます。
興味のある方は、こちら(↓)もご覧ください。
UCCドリップポッド
90日でゴールを目指すスマホでのオンライン型ダイエット・・・ジム??
<おまけ>脂肪燃焼しやすい体に体質改善~ホットヨガ~
- 肩こり(首のこり)
- 腰痛
- 冷え性
- むくみ
- 肌荒れ
- リフレッシュ効果
- デトックス効果
- (ダイエット)
肩こり(首のこり)・腰痛・冷え性・むくみ・肌荒れ・デトックスに改善効果が期待でき、終わった後の爽快感(リフレッシュ効果)が格別という体験談
ホットヨガを数ヶ月、行なった人の体験談では
体験レッスン1000円
こちらはホットヨガの体験レッスン1000円で受けられる超大手です。 サイト管理人が調べた中では店舗数が最大で約200店舗ありました。 2番目に店舗数の多い所が35店舗だったので、ダントツの多さでした。
また、全国の100駅以上の駅周辺のホットヨガスタジオの場所(グーグルマップ)と料金の一覧を紹介したサイトを作りましたので、興味のある方はこちらをご覧ください。以上、働いている20代女性が10キロ痩せる方法の話、でした。