はじめに
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この記事の目次
20キロ減に成功した男のダイエットに向いてなかった特徴5つ
- 30代(基礎代謝が落ちてきているが食欲は変わらない時期)
- 脂っこい食べ物(焼肉、餃子、とんこつラーメンetc)が我慢できない
- ダイエット中の空腹が我慢できない
- 食べることが楽しみ
- 運動は苦手
- いかにして20キロのダイエットに成功したか?
- どんな1日の過ごし方をしたのか?
自宅でできるパーソナルジム??全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAがプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。 まずはカウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、パーソナルジムがそれを元に最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。
そして、やるべきことはそのパーソナルジムから毎日メールで送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。 内容も無理のないものに設定されています。
また同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られます。
こちらの記事で、ダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。 → ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法
事前につぶしておきたいダイエットに失敗しそうなやり方4つ
- (仕事のストレスなどで)空腹が我慢できない
- (仕事のストレスなどで)好物(ハンバーグ、からあげ、焼肉、餃子etc、パスタ大盛り)が我慢できない
- ジムやプールに通うのが面倒
- ジムやプールで運動着や水着に着替えるのが面倒
サイト管理人の失敗パターン~食事編~
まずは、サイト管理人の食事制限法における失敗パターンを紹介します。
空腹や好きな食べ物への欲求が我慢できずに過食に走る。
その一食で体重が一気に増えて、振り出しに戻る。
サイト管理人の失敗パターン~運動編~
運動に関しては、ジムにいったり、プールでのウォーキングのためにプールにいったりしましたが、
失敗理由4つのまとめ
以上が管理人の失敗パターンでした。 もしも、あなたがこんなタイプならは、以下の管理人が痩せた手法は適切な方法になるかもしれません。
- 空腹を我慢できない
- 好きな物を我慢できない
- ジムやプールにいくのが面倒
- ジャージなどの運動着や水着に着替えるのも面倒
リバウンドを何度もした男は、この方法で20キロ痩せた!!
全体的な考え方
まず、食事・間食の量はいままでの95%ぐらいになるように食べることを心がけます。 あまり食事の量を減らすと、上で書いたように空腹を我慢できずに、何回も失敗(リバウンド)するからです。
朝食
自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに、甘いコーヒーだけにするか、果物だけにしました。(バナナ1本か2本) コーヒーは、ほとんどがこれ(↓)でした。(好みのものがこれしかなかったのです。)
朝から昼までの間
朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。バナナが安価でおすすめです。 果物が食べられない環境(仕事場など)だったら、上に書いた1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき休憩室で食べると良いでしょう。
昼食
昼は好きなものを、良く噛んで食べます。
そして、満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめて、食後のコーヒーで満腹にします。
また、上画像のように健康的な食事にこだわる必要はありません。自分は好きなものを食べていました。
(但し、栄養の偏りがないようバランスは考えていました。)
よく噛んで食べることと、満腹感が来る前に見切りをつけて食事をやめて、食後の飲み物で満腹にすれば充分かと思います。
ちなみに、よく噛むことについてですが、自分は食事序盤は空腹感が非常に辛かったので、いつも「ガツガツ食い」で食べていました。(というか62キロ台になった今でもそうですが・・。^^;)
良く噛もうとすると、空腹感が辛い、ということはよくわかるので、「食事終盤の見切り+食後の飲み物」の方をメイン努力?にすると、ストレスを軽減しつつ摂取量を減らせるかもしれません。
昼からおやつまで
甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを2,3個食べて、甘いコーヒーを飲みます。
おやつ
おやつは適量食べます。今までガッツリ食べていた人は95%ほどに減らしましょう。 ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分ぐらいですが、肉まん1個ぐらいなら大丈夫ではないかと思っています。
おやつから夕食までの間
昼からおやつまでと同じです。
夕食
こちらも昼と同じです。^^;)
夕食後から寝るまで
寝る3~4時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、原則、食べません。 お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。また、それでも「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物(バナナ)を食べていました。
コーヒーばかりそんなに飲めない・・・という人は
後で詳しく紹介しますが、「コーヒーばかりそんなに飲めない」という人は、間に粉末グリーンスムージーを入れるのも一つの手です。
スムージーとは凍らせた野菜・果物をミキサーで粉々にしたものに飲料(水・牛乳など)を混ぜて飲む飲料のことです。 青物野菜が多いとグリーンスムージーになります。 ただ、毎回、凍った野菜をミキサーで粉々にして、その後ミキサーを洗って・・・、なんてするのは大変面倒です。 粉末タイプのものが多く売られているので、そちらの方がお手軽かと思います。 粉末タイプのものですと、こちら(↓)のものが種類が豊富で販売実績も長くレビュー評価も高く公式サイトで格安で買えるので、おすすめです。長い目で見ると効果が全然違ってくる散歩の効果
上の方でジムやプール通いは続かなかったと書いた自分が何をやったか?というと だらだら歩きの散歩 になります。 最初は この程度の運動をやることに意味があるの? と思っていましたが、20キロ痩せた今はこれは大きかったと思います。 やはり途中、続かない時期も出たりしましたが、その時は体重の減り具合が遅くなったのです。 自分の場合は、ダイエット期間中に最低でも週に4回以上は、散歩もしくは通勤で歩いていました。 できれば1日30分から40分以上の散歩が好ましいですが、最初は1日15分ぐらいからで構いません。(自分も最初は15分から始めました。) できるだけ歩く習慣をつけましょう。(これは、もちろん通勤で歩いている分も含めます。) また、自分の歩き方は「だらだら歩き」と書きましたが、その理由は早足で歩くと疲れて散歩を継続する気がなくなったからです。^^;) 自分が痩せた経験則でしか言えませんが、「だらだら歩き」でも継続していれば効果があるようです。
本格的なコーヒーを簡単に飲めるコーヒーマシン
ネスカフェ ドルチェグスト
1杯約50円~約110円で、ちょっと本格的なコーヒーなど(カフェラテ・カプチーノ・エスプレッソ、チョコチーノ、抹茶ラテetc)の14種類が飲めます。
このコーヒーマシンが無料でもらえる定期購入サービスについて、安い量販店で買った場合、定期購入を途中解約した場合、どちらがお得か?ということについて料金計算をして一覧表にしました。 興味のある方は、こちら(↓)もご覧ください。
UCCドリップポッド
90日でゴールを目指すスマホでのオンライン型ダイエット・・・ジム??
以上、30代でダイエットに何度も失敗した男が20キロ減に成功した方法の話、でした。