はじめに


このサイトは



30代で20キロ痩せて3年以上リバウンドもしていない男が、そのときに使った方法




を元にして書いています。「男かよ！！」と思われるかもしれませんが、


  • 空腹が我慢できない
  • 好きな物が我慢できない（女性だと甘いもの？管理人はこってりした食べ物）
  • 運動がきらい、面倒くさい、だから続かない



といった男女共通にあてはまるものも多いです。ですから、女性にも充分適用できる方法になるかと思います。


　　

この記事の目次




　　

30代の働いている女性のダイエットに不利な点4つ




働いている女性の場合、以下のような不利な点があります。

  • 働いているので、ダイエットエステ、ジムなどのエクササイズに通う時間がとりにくい
  • 働いたり、通勤などで疲れていて、ジムなどに通うエネルギーがない
  • 働いているストレスから食べる快楽に走り勝ち
  • 食事制限（空腹）による集中力の欠如、注意力の散漫が致命的なミスにつながることがある



働いている人は時間にかなり制約があります。また、疲労感からダイエットのためのエネルギーも不足しがちです。



（平日の）1日の楽しみが食事だけ、という人も多いかもしれませんし、何よりダイエットによってコンディションが悪くなると、仕事で致命的なミスを起こしかねません。



働いている女性はいろいろ疲れているし、時間もエネルギーも少ないのです！！


という前提で、ダイエット方法を紹介していきます。



まあ、「専業主婦なら働いていないのか？」というと、決してそんなことはないのですが、働いている人には、働いている人特有のストレスがかかることは、間違いないと思います。



ですから、できるだけ自宅と職場の往復の間だけで完結できるダイエットメニュー？にしてやる必要があります。



・・・まだまだ前置きが長くつづきますので、先に結論（具体的な方法）を知りたい方は、リバウンドを何度もした男は、この方法で20キロ痩せた！！で、下ページに移動してください。



（↑このリンクは下ページに移動するだけのリンクになります。）


自宅でできるオンラインダイエットプログラム
（月額2500円のものもあり）


全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAやソニーの孫会社の事業「so-net」（+ボディクエスト）がプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。


まずはカウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、各企業がそれを元にした最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。


そして、やるべきことはそのダイエットプログラムのトレーナーからメールや動画で送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。 内容も無理のないものに設定されています。



また同じ悩みを持つ仲間（入会者）のSNSにハンドルネーム（ニックネーム）で参加できる所もあるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ！」とか「あ～順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか～」といった励みや仲間との共有感も得られたりします。


こちらの記事はLAVAがやっているヘクシスのダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。

→　　ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法


so-netのオンラインプログラム（月額2500円）についてはこちらをご覧下さい。
→　　30代で20キロ痩せた男が語るソネトレで効果を得る5つの方法
→　　ソネトレ口コミ十数件ほどをまとめわかりやすく22個に分類





　　

20キロ痩せる動機を得るための不満3つと願望4つ



まず20キロ痩せようと思ったら、適切な方法論の他に強い動機が必要となります。



動機には大きく分けて2つあり、不満を解消したいという回避欲求と「こうなりたい」という願望欲求があります。



（回避欲求、願望欲求はサイト管理人が今考えた言葉です。本当にあるかもしれませんし、ないかもしれません。そこはご了承ください。）m(_ _)m



というわけで話を元に戻しますが、あなたには、以下のような不満と願望はありますか？



夏前になると露出が多くなる二の腕、太もものぜい肉が気になる






夏になると肌を露出させないと、


暑くてかなわん！


といった状態になるかと思いますが、露出部分の脂肪のつき具合とかが気になったりする。





最近、お腹のたるみが目立つようになってきた。。。






また、お腹は基本、露出させませんが、「このウエストはまずいな・・・」と悩んだりする不満もあるかもしれません。





友人や同僚から陰口をたたかれる


他にも陰口をたたかれるというものがあります。

会社の同僚や親戚、友人などが、あなたの知らない所で、


  • 「あの人、太っているよね～」
  • 「あの子が太っているから、あたしたちが痩せて見えて助かるよね～」



なんてことを言っていたりする場合があるのです。



「あたしだって好きで太っているんじゃないのよ！！」と反論したい所ですが、そうも言えない事情があったりすることでしょう。




他にも


  • 彼氏にお腹を見られたくない
  • 彼氏にお腹を笑われる
  • ウェディングドレスはきれいに着たいけど空腹を我慢するダイエットは嫌



なんてこともあるでしょう。



では、続いて「こうなりたい」という願望です。



洋服選びを楽しみたい






ダイエットに成功すると、洋服が似合うようになり、洋服選びをすることが楽しくなります。





水着になっても気にならない状態になりたい






ダイエットに成功すると、体のラインがはっきりわかる水着になっても恥ずかしくありません。





化粧ののりをよくしたい






ダイエットに成功すると、肌荒れが治ったりすることがあります。そうすると化粧のノリが良くなり、化粧がバッチリ決まることが多くなるそうです。





健康の不安を軽減させたい


これは結構、深刻な問題で、太っているということは、ガン、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞などのいろいろな病気を発症する恐れがあります。



ガンは（ガンにもよりますが）育ち始めてから発症するまでに20年ほどかかる、と言われているそうですが、50代で発症する人は、30代からガンが育ち始める、ということになるわけですね。



もしもダイエットに成功すると、こららのリスクが軽減されます。







このような不満がいくつもあてはまり、その不満の度合いが強いものなら、20キロ痩せる適性がある、と言えるかと思います。



ただ、実際にはいろいろと障害があり、そう簡単にダイエットができるものではありません。



サイト管理人にも以下のような障害がありました。




　　

リバウンドを何度もした男の失敗理由4つ+1



まず、管理人はダイエットをすると


  • （仕事のストレスなどで）空腹が我慢できない
  • （仕事のストレスなどで）好物（ハンバーグ、からあげ、焼肉、餃子etc、パスタ大盛り）が我慢できない
  • 運動が苦手
  • 運動する時間がない



といったことで失敗し、過食に走ってリバウンドを繰り返しました。女性の場合、ここにさらに


  • （仕事のストレスなどで）甘いものが我慢できない



といったものがあげられるかと思います。



これについても後で「甘いものへの欲求が止まらない理由」を紹介しますので、ここに含めておきます。



サイト管理人の失敗パターン～食事編～


まずは、サイト管理人の食事制限法における失敗パターンです。



管理人のダイエットの失敗パターン


食事の量を大幅にを減らし、脂っこいもの（大好物）をやめて、 少し体重が落ちる



しかし、そのうち体重の減少がぴたりと止まる






減らした食事の量では空腹の時間が長くなり辛くなる。







空腹や好きな食べ物への欲求が
我慢できずに過食に走る。







その一食で体重が一気に増えて、振り出しに戻る。


・・・以上のように、どうしても空腹と好物が我慢できなかったのです。。。





サイト管理人の失敗パターン～運動編～


運動に関しては、ジムにいったり、プールでのウォーキングのためにプールにいったりしましたが、




とにかく面倒くさい！！


です。ジムやプールに行くのも面倒くさいし、着替えるのも面倒くさかったです。



1回行ったら、もう挫折しました。（笑）





失敗理由5つのまとめ


以上が管理人の失敗パターンでした。



もしも、あなたがこんなタイプならは、以下の管理人が痩せた手法は適切な方法になるかもしれません。



管理人の失敗パターンまとめ


  • 空腹を我慢できない
  • 好きな物を我慢できない
  • （甘いものを我慢できない）
  • ジムやプールにいくのが面倒
  • ジャージなどの運動着や水着に着替えるのも面倒





　　

リバウンドを何度もした男は、この方法で20キロ痩せた！！



上で書いた短期間ダイエットをやって失敗したわけですから、その逆をやればいいのです。



以下、自分が20キロ痩せた時の過ごし方です。



全体的な考え方


まず、食事・間食の量はいままでの95%ぐらいになるように食べることを心がけます。



あまり食事の量を減らすと、上で書いたように空腹を我慢できずに、何回も失敗（リバウンド）するからです。





朝食


自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに、甘いコーヒーだけにするか、果物だけにしました。（バナナ１本か２本）



コーヒーは、ほとんどがこれ（↓）でした。（好みのものがこれしかなかったのです。）


ネスカフェ　スティックタイプ



これのサイズが小さいものです。最近、デザインを変更したのか、赤ではなく、黒になってしまいました。



ちなみに「甘い」コーヒーでないと空腹感は収まりません。自分は砂糖はしっかり入れましたが、それでも20キロ以上痩せました。



（今も食事時以外は、甘いコーヒーを飲んでいます。）



また、ダイエットをするのなら、食欲がないときに無理に食べることはないです。



ですが、「そうすると、次の食事時までに絶対、お腹が空く！」ということはあるかと思いますので、そういう時のために、個包装された袋菓子などを携帯するのが良いでしょう。


個包装された袋菓子





朝から昼までの間


朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。バナナが安価でおすすめです。



果物が食べられない環境（仕事場など）だったら、上に書いた1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき休憩室で食べると良いでしょう。





昼食





昼は好きなものを、良く噛んで食べます。





そして、満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめて、食後のコーヒーで満腹にします。



また、上画像のように健康的な食事にこだわる必要はありません。自分は好きなものを食べていました。



（但し、栄養の偏りがないようバランスは考えていました。）



よく噛んで食べることと、満腹感が来る前に見切りをつけて食事をやめて、食後の飲み物で満腹にすれば充分かと思います。



ちなみに、よく噛むことについてですが、自分は食事序盤は空腹感が非常に辛かったので、いつも「ガツガツ食い」で食べていました。（というか62キロ台になった今でもそうですが・・。^^;）



良く噛もうとすると、空腹感が辛い、ということはよくわかるので、「食事終盤の見切り＋食後の飲み物」の方をメイン努力？にすると、ストレスを軽減しつつ摂取量を減らせるかもしれません。





昼からおやつまで


甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを２，３個食べて、甘いコーヒーを飲みます。

個包装された袋菓子



＜追記：2016.05＞
　　



これは、太っていた時にやった方法ではなく、自分が痩せた今、おかずの一品として採用している方法なのですが、 ^^;)



野菜スープを作り置きしておき、それを飲む（食べる？）という方法もあったりします。



↓↓鍋にこんな「なべつゆ」を入れて↓↓

↑↑楽天市場↑↑



↓↓その「なべつゆ」に、こんな「カット野菜」を入れて↓↓




画像引用元：広島の青果卸店　カット野菜　二井商店
http://www.nishouten.co.jp/cut.html



一煮立ち（7分ぐらい）させると、簡単に野菜スープができます。^^



夏の暑い時は、冷たいまま飲めばいいのではないでしょうか？^^;)



ファミレスのスープバーやドリンクバーでお腹がふくれてしまった経験のある人は多いかと思いますが、それに似た事を間食時に行なうのです。





おやつ


おやつは適量食べます。今までガッツリ食べていた人は95%ほどに減らしましょう。



ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分ぐらいですが、肉まん1個ぐらいなら大丈夫ではないかと思っています。





おやつから夕食までの間


昼からおやつまでと同じです。





夕食


こちらも昼と同じです。^^;)





夕食後から寝るまで


寝る３～４時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、原則、食べません。



お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。また、それでも「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物（バナナ）を食べていました。





コーヒーばかりそんなに飲めない・・・という人は


後で詳しく紹介しますが、「コーヒーばかりそんなに飲めない」という人は、間に粉末グリーンスムージーを入れるのも一つの手です。






スムージーとは凍らせた野菜・果物をミキサーで粉々にしたものに飲料（水・牛乳など）を混ぜて飲む飲料のことです。



青物野菜が多いとグリーンスムージーになります。



ただ、毎回、凍った野菜をミキサーで粉々にして、その後ミキサーを洗って・・・、なんてするのは大変面倒です。



粉末タイプのものが多く売られているので、そちらの方がお手軽かと思います。



粉末タイプのものですと、こちら(↓)のものが種類が豊富で販売実績も長くレビュー評価も高く公式サイトで格安で買えるので、おすすめです。


ナチュラルヘルシースタンダード

ミネラル酵素グリーンスムージー　　　 【アサイーベリー味】用




サイト管理人が


  • Amazonや楽天では約2655円で売られているものを、1720円で買う方法
  • 楽天レビュー（の画像のはりつけ ^^;）
  • （あなたがこれを読まれている時点での）楽天ランキング（へのリンク）
  • ナチュラルヘルシースタンダードの味・種類の一覧



などをまとめた記事はこちら(↓)になります。





長い目で見ると効果が全然違ってくる散歩の効果


上の方でジムやプール通いは続かなかったと書いた自分が何をやったか？というと


だらだら歩きの散歩


になります。



最初は


この程度の運動をやることに意味があるの？


と思っていましたが、20キロ痩せた今はこれは大きかったと思います。



やはり途中、続かない時期も出たりしましたが、その時は体重の減り具合が遅くなったのです。



自分の場合は、ダイエット期間中に最低でも週に4回以上は、散歩もしくは通勤で歩いていました。



できれば1日30分から40分以上の散歩が好ましいですが、最初は1日15分ぐらいからで構いません。（自分も最初は15分から始めました。）



できるだけ歩く習慣をつけましょう。（これは、もちろん通勤で歩いている分も含めます。）



また、自分の歩き方は「だらだら歩き」と書きましたが、その理由は早足で歩くと疲れて散歩を継続する気がなくなったからです。^^;)



自分が痩せた経験則でしか言えませんが、「だらだら歩き」でも継続していれば効果があるようです。





　　

もっと短期間でダイエットをしたい人は



「もっと短期間でガッツリとダイエットをしたい！！」という人は、食事量を大幅に減らして運動量を増やすしかないでしょう。



ダイエットジム


一つの方法はダイエットジムになるでしょう。以下に2ヶ月間で原則マンツーマンでやってくれるダイエットジムを紹介しています。



CMでおなじみのライ○ップと同じような系統のジムです。







痩身エステ（ダイエットエステ）　＜500円～2000円で体験＞


もう一つは効果があるかどうかを確かめたことはありませんが、痩身エステ（ダイエットエステ）というものがあります。



キャンペーン期間中ですと500円とかで体験エステを受けられるものがありますので、興味があれば、この機会を逃さない方が良いでしょう。エステは基本


  1. （遠赤外線ドーム、ヒートマットなどの設備で）体を温める
  2. 音波による振動を起こす設備などで、引き締めたい部位の脂肪を燃焼させやすくする（設備は店によって異なります）
  3. EMS（電気による筋肉への刺激）マシンで筋肉を強制的に動かす
  4. エステティシャンによる脂肪まわりのリンパ腺、リンパ節のハンドマッサージ



という流れです。







　　

＜おまけ＞甘いものが我慢できない理由



ここでちょっとおまけの話です。興味のない人は読み飛ばしてください。



なぜ、人（特に女性）は甘いものを摂取しても、またすぐに甘いのもへの欲求が出てくるのか？という話です。簡単に結論を書きますと



人類は原始時代？に数百万年もの間、ビタミンCやビタミンBを果物から摂取していた


そのため、ビタミンCやビタミンBが不足したら、甘いものを欲求するように本能レベルで脳にプログラミングされた


しかし現代の甘いもの（お菓子、スイーツの類）にはビタミンCやビタミンBが含まれていない


だからビタミンCやビタミンBを欲して、甘いものを際限なく欲求する



ということになるそうです。



ですから、甘いものが欲しくなった時は、ビタミンBやビタミンCが入ったものを摂取すると良い、ということになります。



これが本当の話かどうか？は結局の所、脳の構造が解明されないとわからない話なのですが、自分は自分の経験などから「ああ、そういうことだったのか！！」と納得するものがありました。



サイト管理人は男なので、この際限なき甘いものへの欲求というのはそれほどなく、袋菓子2～3個つまめばOKでしたが、



そうでない方はビタミンBやビタミンCを甘いものと一緒に補給すると良いかもしれません。




　　

本格的なコーヒーを簡単に飲めるマシン



粉末グリーンスムージーは1日に1,2杯が適量で、何杯も飲むのはきついです。



しかし、管理人のようにいつも同じコーヒーだと飽きが来てしまいます。（自分のダイエット法では、ここがきつい所でした。）



ですから、種類を変えられるコーヒーマシンなんかを購入するのも手です。



＜追記＞

前まで、この記事ではバリスタマシンと書いていましたが、正しくはドルチェグストでした。おわびして訂正いたします。m(_ _)m

＜追記終了＞



ネスカフェ　ドルチェグスト



1杯約50円～約110円で、ちょっと本格的なコーヒーなど（カフェラテ・カプチーノ・エスプレッソ、チョコチーノ、抹茶ラテetc）の14種類が飲めます。





ネスカフェ　ドルチェグスト






上記の定期購入サービスについて、安い量販店で買った場合、定期購入を途中解約した場合、どちらがお得か？


ということについて料金計算をして一覧表にしました。



興味のある方は、こちら(↓)もご覧ください。





　　
　　

90日でゴールを目指すスマホでのオンライン型ダイエット・・・ジム？？



「ダイエットがどうしても一人じゃできない・・・」
「でもジムに行くのも面倒くさい・・・」


という方は、スマホに「やるべきこと」が送られてくるオンライン型ダイエットなんかはいかがでしょうか？



オンライン型ダイエット手順
～HEXIS（ヘクシス）という所の場合～

まずは、カウンセリングシートにそって情報を入力し、HEXIS（ヘクシス）が「あなたが太りやすい理由やダイエットしやすい方法」を分析します。

↓

その分析に基づいて、HEXIS（ヘクシス）がダイエットプログラムを組み、
あなたが実行していく方式です。

↓

具体的には、HEXIS（ヘクシス）の専属トレーナーから1日6通のメール？？
（公式サイトではプッシュ通知と記載）でミッションが送られるので、
あなたはそれをこなすだけです。

↓

その他、やせ仲間のSNSで仲間と一緒にダイエットすることもできます。
やせ仲間のSNSはハンドルネーム（ニックネーム）でOKです。



詳しいことは、サイト管理人がまとめたこちら(↓)の記事をご覧下さい。


ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法




　　

脂肪燃焼しやすい体に体質改善～ホットヨガ～



話が大きく変わりますが、ダイエットの努力として、食事を減らす、運動するといったものの他に


脂肪燃焼をさせやすい体への体質変化を狙う


といったものがあげられます。



体を温め、やわらかくし、脂肪燃焼量をアップさせたり、体の老廃物を流しやすくする方法になります。



以下、「体験談でよく聞く」7つのホットヨガによる改善効果です。


  • 肩こり（首のこり）
  • 腰痛
  • 冷え性
  • むくみ
  • 肌荒れ
  • リフレッシュ効果
  • デトックス効果
  • （ダイエット）



自分が口コミなどを調べた限りでは、食事制限もしっかりしないとダイエットの顕著な効果が表れにくい、という印象だったので、カッコつきです。



（脂肪燃焼、リンパ循環による老廃物の除去促進といった「ダイエットへの良い影響」はあると思っています。 ^^）



注意・・・

薬事法で改善効果を確約するような表現は禁じられております。そのため、ホットヨガをやったからといって上記効果が必ず得られるとは断言できません。



あくまでも他者の体験談として紹介することをご了承ください。m(_ _)m



肩こり（首のこり）・腰痛・冷え性・むくみ・肌荒れ・デトックスに改善効果が期待でき、終わった後の爽快感（リフレッシュ効果）が格別という体験談


ホットヨガを数ヶ月、行なった人の体験談では




が改善されたというものが多かったです。





特に多かったのは、リフレッシュ効果と美肌効果です。



サウナ状態の場所にいることで新陳代謝が活性化されるのか？あるいは、大量に汗をかくからなのか？はわかりませんが、肌に潤いが出てくる人が多いようです。



また、レッスン終了後の爽快感（リフレッシュ効果）も半端じゃないそうで、ストレス解消効果もあるようです。



これらに悩みを抱えていて抜本的な対策案がない人は、試してみるのも良いかもしれません。（・∀・）ｂ



（ダイエットとはちょっと違うのですが・・・。 ^^;）





体験レッスンは1000円～2000円が多い


ホットヨガの体験レッスンは、1000円～2000円で受けられる所が多かったです。興味のある方は、こちらをご覧下さい。



全国の100駅以上の駅周辺のホットヨガスタジオの場所（グーグルマップ）と料金の一覧を紹介したサイトを作っております。









以上、働いていて空腹が我慢できない30代女性が20キロ痩せる方法の話、でした。