30代20キロ減男の40代女性のダイエット成功方法12項目

続いてサイト管理人の食事制限法における失敗パターンです。

管理人のダイエットの失敗パターン


食事の量を大幅にを減らし、脂っこいもの（大好物）をやめて、 少し体重が落ちる



しかし、そのうち体重の減少がぴたりと止まる






減らした食事の量では空腹の時間が長くなり辛くなる。







空腹や好きな食べ物への欲求が
我慢できずに過食に走る。







その一食で体重が一気に増えて、振り出しに戻る。

運動に関しては、ジムにいったり、プールでのウォーキングのためにプールに行ったりしましたが、

以上が管理人の失敗パターンでした。



もしも、あなたがこんなタイプならは、以下の管理人が痩せた手法は適切な方法になるかもしれません。

• 空腹を我慢できない
• 好きな物を我慢できない
• （甘いものを我慢できない）
• ジムやプールにいくのが面倒
• ジャージなどの運動着や水着に着替えるのも面倒

まず、食事・間食の量はいままでの95%ぐらいになるように食べることを心がけます。



あまり食事の量を減らすと、空腹を我慢する事ができずに、何回も失敗（リバウンド）するからです。



以下、朝食から具体的に書いていきます。

自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに、甘いコーヒーだけにするか、果物だけにしました。（バナナ１本か２本）



コーヒーは、ほとんどがこれ（↓）でした。（好みのものがこれしかなかったのです。）

ネスカフェ　スティックタイプ

個包装された袋菓子

朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。バナナが安価でおすすめです。



果物が食べられない環境（仕事場など）だったら、上に書いた1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき休憩室で食べると良いでしょう。

昼は好きなものを、良く噛んで食べます。





そして、満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめて、食後のコーヒーで満腹にします。



また、上画像のように極度に健康的な食事にこだわる必要はありません。



自分は好きなものを食べていましたが、「お好み焼き＋焼きそば」などといった炭水化物の割合の多いものだけの食事はやめた方がいいです。



下の方で簡単野菜スープの作り方を書いていますが、そういうものをつけておいた方がいいでしょう。



よく噛んで食べることと、満腹感が来る前に見切りをつけて食事をやめて、食後の飲み物で満腹にすれば充分かと思います。



ちなみに、よく噛むことについてですが、自分は食事序盤は空腹感が非常に辛かったので、いつも「ガツガツ食い」で食べていました。（というか62キロ台になった今でもそうですが・・。^^;）



良く噛もうとすると、空腹感が辛い、ということはよくわかるので、「食事終盤の見切り＋食後の飲み物」の方をメイン努力？にすると、ストレスを軽減しつつ摂取量を減らせるかもしれません。

甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを２，３個食べて、甘いコーヒーを飲みます。

個包装された袋菓子

↓↓鍋にこんな「なべつゆ」を入れて↓↓

↑↑楽天市場↑↑

おやつは適量食べます。今までガッツリ食べていた人は95%ほどに減らしましょう。



ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分ぐらいですが、肉まん1個ぐらいなら大丈夫ではないかと思っています。

昼からおやつまでと同じです。

こちらも昼と同じです。^^;)

寝る３～４時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、原則、食べません。



お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。また、それでも「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物（バナナ）を食べていました。

後で詳しく紹介しますが、「コーヒーばかりそんなに飲めない」という人は、間に粉末グリーンスムージーを入れるのも一つの手です。

ナチュラルヘルシースタンダード

　　　

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上の方でジムやプール通いは続かなかったと書いた自分が何をやったか？というと


だらだら歩きの散歩


になります。



最初は


この程度の運動をやることに意味があるの？


と思っていましたが、20キロ痩せた今はこれは大きかったと思います。



やはり途中、続かない時期も出たりしましたが、その時は体重の減り具合が遅くなったのです。



自分の場合は、ダイエット期間中に最低でも週に4回以上は、散歩もしくは通勤で歩いていました。



できれば1日30分から40分以上の散歩が好ましいですが、最初は1日15分ぐらいからで構いません。（自分も最初は15分から始めました。）



できるだけ歩く習慣をつけましょう。（これは、もちろん通勤で歩いている分も含めます。）



また、自分の歩き方は「だらだら歩き」と書きましたが、その理由は早足で歩くと疲れて散歩を継続する気がなくなったからです。^^;)



自分が痩せた経験則でしか言えませんが、「だらだら歩き」でも継続していれば効果があるようです。

働いている人だとストレスが多かったりします。1日の楽しみとして食に走る人もいるでしょう。

最低限、1日40分以上の散歩を週に4日以上は欲しい所です。



散歩の習慣がない人は1日10分からでもいいので、まずは散歩をする習慣をつけるとよいです。



散歩の習慣がついたら、徐々に時間を増やしていくと良いかと思います。

食べ物を食べているのに「こんなの食べたうちに入らない」などと言ったり、思い込んだりしている人がたまにいます。



こういう人は論外です。



食べたら、その分、体は吸収するのです。食べたものは食べた、と言えるようにならないと、いつまで経っても今の体型か今以上に太る体型になりますし、どんなダイエット方法でも成功しないでしょう。



ストレスがたまる分やらない方がマシかもしれません。

40代になると確かに20代のときより代謝が落ちます。



それが原因で痩せにくくなることはありますが、痩せないわけではありません。

これが結構、大きいのですが、40代は代謝が少ないから痩せなくても仕方がない、と考えてダイエットの努力をやめてしまったりします。



ダイエットの努力は微量でも続けていれば、効果を発揮するものです。



ただ、中々、数字が落ちない焦りやイライラに耐え切れず、ダイエットの努力をやめてしまったりするのです。

上記の管理人のやり方を見て推測できるかと思うのですが、辛さ・苦しさはできるだけ最低限のものになるような飲み方・食べ方をしています。



辛いこと苦しいことは長続きしません。



辛さ・苦しさを我慢する努力は、できるだけ少なくしてやるのがダイエット成功のコツになります。

管理人は我流でやったので詳しくは知らないのですが、短期間でもそれなりに効果的に痩せる（脂肪を燃焼させる？）方法があるようです。



具体的には、「リンパの流れを良くする」とか「姿勢を良くする」といった方法になります。



自分が試していないので、強くは言えませんが、これを知らないがために努力が非効率なものとなり、結果が出る前にダイエットの努力をやめてしまう人もいるようです。

これは自分がかかった病？？なんですが、「早く痩せたい！！」という想いが強すぎると失敗の確率が上がります。



体重計にのるときは、まず「早く痩せたい！」と思うものですが、ほとんどが期待はずれの結果に終わります。



ダイエット方法が正しければ続けていくうちに体重は落ちていきます。



しかし、そんな順調なやり方でも、体重減少の停滞期、というものは必ず存在します。



そういう時に、早く痩せたい！という気持ちが強くて、

• 無理に食事量を減らしたり
• 「これ以上、減らすのは嫌だな～、でも減らさないと痩せないしな～」

適切な努力を続けていても体重減少が止まる「停滞期」というものが必ず存在します。



そういう時に、「あなたは適切な努力をやっているから大丈夫ですよ、時間の問題ですよ」と言ってくれて、あなたを安心させてくれる人がいないのも問題だったりします。



「本当にこのやり方でいいのかな～、もうちょっと食事の量を減らした方がいいんじゃないのかな～」なんて考え、食事量を減らしてしまうと、空腹感に耐え切れず過食に走り、ダイエット失敗・・・なんてことになってしまったりするのです。



言ってくれる人は専門家でもダイエットに成功した人でもいいです。



その言葉にあなたが説得力を感じる人なら誰でもいいのですが、そういう人がまわりにいないのが問題だったりします。

ダイエット中もたまにガッツリと食べてしまうことがあります。



その時に、「これまでの努力がかなり無駄になった・・・」と嘆き、そのままダイエットをやる気が失せてしまう人がいます。（自分もそうでしたが・・）



でも、実はたまにならガッツリ食べてもいいのです。



その時の減った体重が定着していれば、上記のような95%に減らすダイエットを再開すれば、ガッツリ食べて増えた分はすぐに減ります。



（すぐに減らない場合は減った体重がまだ定着していなかった、というだけです。気にせず95%の摂取量と運動を心がけていれば痩せていきます。）

トータルプログラムされたダイエットプログラムは、ジャンルごと（食事、運動、姿勢、セルフ整体etc）に分けてやるべきことを提示してくれます。

しかもそれらのやるべきことを1日ごとにメールなどで通知してくれたりします。（しない所もあります。）

メールで通知してくれる所は、ダイエットの努力の「やり忘れ」をかなり防いでくれます。



忙しい女性はダイエットのためにやるべきことをついつい忘れがちになるので、こういう点はありがたいです。

ダイエットの失敗の一つに「このやり方でいいだろうか？？」というダイエット方法への疑念による挫折、というものがあります。



しかし、高いお金を払って得たプログラムであり、成功体験者も多くいるダイエットプログラムになります。



ダイエットプログラムにもよりますが、そういう人が集うSNSもあります。

トータルプログラムされたダイエットプログラムのデメリットは


かなりお高い！


ということです。大事なことなのでもう一度書きます。デメリットは


かなりお高い！


ということです。



後は、ダイエットプログラムをやめた後にリバウンドをする場合がある、ということですが、これは全てのダイエットプログラムにあてはまるわけではないので、紹介するだけに留めておきます。



リバウンドするダイエットプログラムは短期的にガッツリ痩せるプログラムに多いです。