この記事の目次



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ダイエットでお腹すいた時に飲まず食わずで我慢するのはダメな理由



自分は最初、お腹すいた時に我慢をするダイエットをしていて、


何度も失敗し、リバウンドをした


経験があります。



強靭な精神力で空腹を我慢しつづけることができない場合は、飲まず食わずで我慢すると、逆にダイエットに失敗するのです。



ストレスが蓄積し、いずれ過食に走り、一気に皮下脂肪、もしくは内臓脂肪がついて、元に戻ってしまいます。



  

ダイエットでお腹すいた時には、低カロリーの飲み物で空腹感をなくしてやるのが基本



ダイエットでお腹すいた時には、低カロリーの飲み物を飲んで、一時的に空腹感をなくしてやると、長期的に見て体重も減っていきますし、ストレスも飲まず食わずの時よりはるかに軽減され、節制した食生活を続けていけます。



場合によっては、食べ物で空腹感をなくしてやっても大丈夫です。(自分はそれで痩せました。)



  

ダイエットをしていてお腹すいた時の飲食物の条件



ダイエットをしていてお腹すいた時は何かを飲食しましょう、とは書きましたが、当然、太るものを飲んだり食べたりしてはダメです。



いろいろな条件がありますので、その条件を紹介します。


  • 低カロリーであること
  • 空腹を抑えてくれること
  • 腹持ちが良いこと
  • (できれば)不足しがちな栄養素を含んでいること
  • 寝る前は飲み物が鉄則、どうしてもダメなら果物をとること



必ずしも、全部含んでいる必要はありませんし、条件が1個しかあてはまらないものでも、場合によってはOKです。以下、詳しく見ていきます。


自宅でできるパーソナルジム??


全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAがプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。



まずはカウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、パーソナルジムがそれを元に最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。


そして、やるべきことはそのパーソナルジムから毎日メールで送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。 内容も無理のないものに設定されています。


また同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られます。


こちらの記事で、ダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。

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低カロリーであること


ダイエットをしているので、低カロリーであることは必須になります。^^;)



ただ、「低カロリーって、どこまで?」ということもあるかと思います。



結局、1日の総摂取カロリーが、今までの摂取カロリーより少なければ、減少傾向になります。



大体でいいので、それを心がけて摂ればよいのです。具体的な飲食物は、次の所で紹介します。





空腹を抑えてくれること


ネットなどで調べると、「コーヒーは砂糖なしで飲みましょう」なんて書いてあったりします。



これで空腹を抑えられる人もいるので、間違ってはいませんが、サイト管理人の経験では、砂糖なしのコーヒーでは空腹は抑えられず、我慢を強いられることになりました。



そういうもので、無理をしてストレスをためるよりは、多少カロリーを摂取してもいいから、空腹を抑えられるもので、しのいだ方が長い目で見ると続きます。





腹持ちが良いこと


できれば、低カロリーで腹持ちが良いものが望ましいです。食物繊維、たんぱく質が豊富なものがそれにあてはまるかと思います。





(できれば)不足しがちな栄養素を含んでいること


ダイエットをしていると、栄養が不足しがちになることがあります。できることなら不足しがちな栄養を補給できるものが望ましいです。





寝る前に食べ物は絶対NG、どうしてもダメなら果物をとること


寝る前に物を食べると、確実に太ります。甘い飲み物などで空腹を抑えてやりましょう。



どうしても空腹がおさまらない場合は、果物で空腹をおさめて20分ほどしてから就寝するようにすると良いでしょう。




以下、具体的な飲食物の紹介をしていきます。



  

ダイエットをしていてお腹すいた時のおすすめ飲食物8つ



ダイエットをしていてお腹すいた時のおすすめの飲食物は以下のものになります。


甘いコーヒー、紅茶


自分が一番よく飲んだのが、この甘いコーヒーです。


ネスカフェ スティックタイプ



砂糖は、あまり増やしすぎても体に良くないのですが、「美味しい」と思えるだけの砂糖を入れるのがコツです。
  




また、ダイエット専用の紅茶もあります。こういうものを使うのも一つの手です。


黒濃酵素紅茶







作り置きの野菜スープ


健康的に痩せることを考えるなら、この作り置きの野菜スープはおすすめです。



ただ、自分は料理が苦手だったので、ほとんど作りませんでした。




粉末グリーンスムージー



ミネラル酵素グリーンスムージー



粉末グリーンスムージーには以下のメリットがあります。


  • 水溶性のビタミンC(ついでにビタミンBも)が含まれている
  • 即効性がある
  • カロリーが低い
  • 手軽に作れる
  • 不足しがちな酵素・栄養素・美容成分が多く含まれている
  • 多彩な飲み方ができる




水溶性のビタミンC(ついでにビタミンBも)が含まれている


ビタミンB群・ビタミンCもできればとっておきたい所です。なぜかというと、


  • ビタミンB群・ビタミンCは水溶性なので、体内に蓄積できない
  • ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きを助ける役割がある
  • それ以外のビタミンB群にも脂肪をエネルギーに変える働きを助ける役割を持つものや増血(血を増やす)のビタミンと呼ばれるビタミンもある
  • ビタミンCは免疫力の強化などの働きがある
  • ストレスを受けると減るのがビタミンCなので、多めに補給したい



といった理由があるからです。



エネルギー源をエネルギーに代える働きや血液をつくる働き、免疫力の強化、ストレス耐性は疲労と大きな関わりがあります。



また、水溶性で、尿などの水分と一緒に排泄されるため、体内に蓄積できないものなので、できるだけ定期的にとっておきたい、という理由もあります。



働く人にとっては、非常に大事な成分になるのではないか?と思います。





カロリーが低い・手軽に作れる


粉末グリーンスムージーは、メインが野菜・果物なので、カロリーは低いです。



さらに粉末を入れて、飲料を入れてシェイクするだけなので、インスタントコーヒーを入れる感覚で作れます。



シェイクの分だけ手間はかかりますが。 ^^;)







不足しがちな酵素・栄養素・美容成分が多く含まれている


「水溶性のビタミンC(ついでにビタミンBも)が含まれている」と内容がかぶるのですが、ダイエットをしていると、いろいろな野菜を豊富に摂取する、というのは難しいことになります。



しかし、粉末グリーンスムージーには、ビタミンB群やビタミンC以外にも、いろいろな栄養素・酵素・美容成分が含まれています。

↓↓公式サイト画像↓↓





多彩な飲み方ができる


ミネラル酵素グリーンスムージーは、混ぜるもの(飲料など)によって、風合いが変わってきます。


注・・・画像のものはミネラル酵素「アサイー」スムージーのものです!盛り付け??センスが素晴らしかったので、こちらを使いました。



頭の中で紫を緑色にしてご覧ください。^^;)






水を入れて少し寝かせてとろみをつけた状態






牛乳を混ぜて、フルーツミルク(イチゴミルクとか)っぽい飲料にした状態






ヨーグルトを混ぜてフルーチェっぽくした状態





その他に購入者レビューの意見として


  • ○kgのダイエットに成功しました!(痩せた)
  • お通じが良くなりました!!(便秘改善)
  • にきびができにくくなり、乾燥もおさえられた(気がした) (肌がきれいになった)
  • 気のせいかもしれないが、体調が良くなった(体調改善)



といったものがありました。




ミネラル酵素グリーンスムージー    【アサイーベリー味】用




味・種類を全部知りたい、という方は、公式よりこちらの方がわかりやすいかもしれません。





果物


果物は消化に良いため、おすすめです。



ものによってはカロリーが多いものもありますが、酵素も摂取できますし、おすすめではあります。ただ、少しお高いかもしれません。




納豆+生玉子


空腹感が強く、食事まで間がある時は、思い切って少し多めに間食するのも一つの手です。



まあ、こうなると、空腹を紛らわす方法にはなりませんが・・。^^;)



自分は納豆は苦手なので、生玉子を落としてかき混ぜて食べています。



生玉子を落とすと納豆くささが激減します。^^



納豆だけでも平気なら、納豆だけにしても良いかと思います。




豆乳


自分は豆乳は苦手なので、これは飲んだことがありません。



ただ、好きな人にとっては、良い対策法ですので、候補として入れておいても良いでしょう。


  


ダイエットクッキー





しっかり食べた感触が欲しい人には、低カロリーのダイエットクッキーなんかも良いでしょう。



味の種類も豊富で7枚145~146kcalです。(味によって異なります。)



半額定期購入を申し込んで半額で1箱購入した後、解約、ということもできます。



この方法なら、1箱を半額で購入できます。







また、どの味のクッキーをどう購入できるのか?といったことが少しわかりにくかったため、お得な買い方、定期コース解約の条件、どんな味・種類があるのか?といったことをこちら(↓)にまとめました。



  


酵素ドリンク





自分は飲んだことがないのですが、これで空腹を紛らわすこともできます。



いろいろ出ている酵素液の中でこれを選んだのは、使用されている素材の産地を全部表記してあり、ココナッツとバナナ以外、全部国産で無農薬にこだわったものを使っているからです。(ココナッツはタイ、バナナはフィリピン)

↓↓参考画像↓↓

参考リンク(引用元) → http://health.shoku-ichi.jp/sozai.php




また、原液が天然素材のココナッツジュースというのも魅力です。



自分も旅行先で、本物のココナッツの端を切って、中の液体(ココナッツジュース)を飲んだことがありますが、全然、どろっとしていなくて、本当に水に近い澄んだ液体で、自然な甘みがある液体でした。ちなみにこのココナッツ(ジュース)は800円しました。(笑)



酵素液のメインの原液に、このココナッツジュースを使用しているので、無添加・砂糖不使用で、自然の酵素が豊富に入っています。どこの素材を使っているのかわからないものや添加物、砂糖がたっぷり入った酵素液はちょっと・・・という方にはおすすめですが、その分、高いです。






また、ベルタ酵素ドリンク、お嬢様酵素、ベジライフ、優光泉、毎日酵素の成分を全部表記し、気になる成分について調べました。



自分は知らなかったのですが、商品に貼られるラベルに書かれる原材料名って含有量の多い順に表記しないといけないそうです。



そのあたりのことについても紹介しています。






自分が実践したのは、甘いコーヒーと個包装された袋菓子


自分は85キロから65キロまで持っていきましたが、お腹すいた時に飲食したのは、


  • 甘いコーヒー
  • 1つ1つが個包装された袋菓子2~3個



のみでした。



正直、同じものばかりで苦痛でしたが、「これで抑えるんだ!!」という気持ちで、無理に続けていました。



「今さら論」になりますが、もっと種類を豊富にして、それをローテーションしながら、やっていけば、もっと楽に痩せられただろうな・・・という想いです。



また、栄養もサプリがメインだったので、あまり良い栄養状態ではなかったと思います。



女性の場合、美肌、便秘、生理不順など、こだわった方が良い所が多いので、栄養の補給にだけは気をつけておいた方が良いかと思います。








以上、ダイエットで20キロ減に成功したお腹すいた時の対策の話、でした。