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ダイエット中の空腹を飲まず食わずでやりすごすのはNG



ダイエット中で空腹が辛い時に、飲まず食わずでやりすごす方法がネットなどで、よくあったりしますが、個人的には、その方法は辛かったです。



その理由は以下のものになります


  • 空腹の辛さによるストレスは、日々、蓄積される
  • 逆に飲食で空腹の辛さを解消してやると、ダイエットが長続きできる（実際、自分が成功したのはこれが大きい、と感じている）
  • 空腹時になんとか飲まず食わずでやりすごせても、食事時に一気に反動が来て、過食に走ることがある（体験談）



ですから、空腹による辛さは、その時点で、適切な飲食物で抑えるようにして、ダイエット中の負担を軽くすることをおすすめします。



　　

ダイエット中の空腹が辛い時に口にする飲食物の条件



もちろん、ダイエット中で空腹が辛い時に飲食する物については、いろいろな条件があります。以下、その条件です。


  • 低カロリーであること
  • 空腹を抑えてくれること
  • 腹持ちが良いこと
  • （できれば）不足しがちな栄養素を含んでいること
  • 寝る前は飲み物が鉄則、どうしてもダメなら果物をとること



以下、詳しく見ていきます。


自宅でできるパーソナルジム？？


全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAがプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。



まずはカウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、パーソナルジムがそれを元に最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。


そして、やるべきことはそのパーソナルジムから毎日メールで送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。 内容も無理のないものに設定されています。


また同じ悩みを持つ仲間（入会者）のSNSにハンドルネーム（ニックネーム）で参加できるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ！」とか「あ～順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか～」といった励みや仲間との共有感も得られます。


こちらの記事で、ダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。

→　　ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法




低カロリーであること


ダイエット中なので、低カロリーであることは必須になります。^^;)





空腹を抑えてくれること


時々、砂糖なしのコーヒーで、なんて書いてあったりしますが、サイト管理人の経験では、砂糖なしのコーヒーでは空腹は抑えられませんでした。



そういうもので、無理をするよりは、多少カロリーを摂取してもいいから、空腹を抑えられるもので、しのぐことをおすすめします。





腹持ちが良いこと


できれば、低カロリーで腹持ちが良いものが望ましいです。食物繊維、たんぱく質が豊富なものがそれにあてはまるかと思います。





（できれば）不足しがちな栄養素を含んでいること


ダイエット中は、できるだけ食べないようにするため、栄養が不足しがちになることがあります。できれば不足しがちな栄養を補給できるものが望ましいです。





寝る前は飲み物が鉄則、どうしてもダメなら果物をとること


寝る前に物を食べると、確実に太ります。といって、我慢するのも辛いものがあるので、飲み物で空腹を抑えてやりましょう。どうしても空腹がおさまらない場合は、果物がおすすめです。





以上の条件で飲食物の紹介をしていきます。



　　

ダイエット中で空腹が辛い時のおすすめの飲食物8つ



ダイエット中で空腹が辛い時のおすすめの飲食物は以下のものになります。


甘いコーヒー、紅茶


自分が一番よく飲んだのが、この甘いコーヒーです。


ネスカフェ　スティックタイプ



砂糖は、あまり増やしすぎても体に良くないのですが、「美味しい」と思えるだけの砂糖を入れるのが、コツです。
　　




また、ダイエット専用紅茶もあります。こういうものを使うのも一つの手です。


黒濃酵素紅茶







作り置きの野菜スープ


健康的に痩せることを考えるなら、この作り置きの野菜スープはおすすめです。



ただ、自分は料理が苦手だったので、ほとんど作りませんでした。




粉末グリーンスムージー



ミネラル酵素グリーンスムージー



粉末グリーンスムージーには以下のメリットがあります。


  • 水溶性のビタミンC（ついでにビタミンBも）が含まれている
  • 即効性がある
  • カロリーが低い
  • 手軽に作れる
  • 不足しがちな酵素・栄養素・美容成分が多く含まれている
  • 多彩な飲み方ができる




水溶性のビタミンC（ついでにビタミンBも）が含まれている


ビタミンB群・ビタミンCもできればとっておきたい所です。なぜかというと、


  • ビタミンB群・ビタミンCは水溶性なので、体内に蓄積できない
  • ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きを助ける役割がある
  • それ以外のビタミンB群にも脂肪をエネルギーに変える働きを助ける役割を持つものや増血（血を増やす）のビタミンと呼ばれるビタミンもある
  • ビタミンCは免疫力の強化などの働きがある
  • ストレスを受けると減るのがビタミンCなので、多めに補給したい



といった理由があるからです。



エネルギー源をエネルギーに代える働きや血液をつくる働き、免疫力の強化、ストレス耐性は疲労と大きな関わりがあります。



また、水溶性で、尿などの水分と一緒に排泄されるため、体内に蓄積できないものなので、できるだけ定期的にとっておきたい、という理由もあります。



働く人にとっては、非常に大事な成分になるのではないか？と思います。





カロリーが低い・手軽に作れる


粉末グリーンスムージーは、メインが野菜・果物なので、カロリーは低いです。



さらに粉末を入れて、飲料を入れてシェイクするだけなので、インスタントコーヒーを入れる感覚で作れます。



シェイクの分だけ手間はかかりますが。 ^^;)







不足しがちな酵素・栄養素・美容成分が多く含まれている


「水溶性のビタミンC（ついでにビタミンBも）が含まれている」と内容がかぶるのですが、ダイエットをしていると、いろいろな野菜を豊富に摂取する、というのは難しいことになります。



しかし、粉末グリーンスムージーには、ビタミンB群やビタミンC以外にも、いろいろな栄養素・酵素・美容成分が含まれています。

↓↓公式サイト画像↓↓





多彩な飲み方ができる


ミネラル酵素グリーンスムージーは、混ぜるもの（飲料など）によって、風合いが変わってきます。


注・・・画像のものはミネラル酵素「アサイー」スムージーのものです！盛り付け？？センスが素晴らしかったので、こちらを使いました。



頭の中で紫を緑色にしてご覧ください。^^;)






水を入れて少し寝かせてとろみをつけた状態






牛乳を混ぜて、フルーツミルク（イチゴミルクとか）っぽい飲料にした状態






ヨーグルトを混ぜてフルーチェっぽくした状態





その他に購入者レビューの意見として


  • ○kgのダイエットに成功しました！（痩せた）
  • お通じが良くなりました！！（便秘改善）
  • にきびができにくくなり、乾燥もおさえられた（気がした） （肌がきれいになった）
  • 気のせいかもしれないが、体調が良くなった（体調改善）



といったものがありました。




ミネラル酵素グリーンスムージー　　　 【アサイーベリー味】用




味・種類を全部知りたい、という方は、公式よりこちらの方がわかりやすいかもしれません。





果物


果物は消化に良いため、おすすめです。



ものによってはカロリーが多いものもありますが、酵素も摂取できますし、おすすめではあります。ただ、少しお高いかもしれません。




納豆＋生玉子


空腹感が強く、食事まで間がある時は、思い切って少し多めに間食するのも一つの手です。



まあ、こうなると、空腹を紛らわす方法にはなりませんが・・。^^;)



自分は納豆は苦手なので、生玉子を落としてかき混ぜて食べています。



納豆だけでも平気なら、納豆だけにしても良いかと思います。




豆乳


自分は豆乳は苦手なので、これは飲んだことがありません。



ただ、好きな人は空腹を紛らわす方法として、入れておいても良いでしょう。


　　


ダイエットクッキー





しっかり食べた感触が欲しい人は、空腹を紛らわす方法として、低カロリーのダイエットクッキーなんかも良いでしょう。



味の種類も豊富で7枚145～146kcalです。（味によって異なります。）



半額定期購入を申し込んで半額で１箱購入した後、解約、ということもできます。



この方法なら、1箱を半額で購入できます。







また、どの味のクッキーをどう購入できるのか？といったことが少しわかりにくかったため、お得な買い方、定期コース解約の条件、どんな味・種類があるのか？といったことをこちらにまとめました。
→　豆乳クッキーの通販について（価格・種類・定期コース）一覧にしました


　　


酵素ドリンク





自分は飲んだことがないのですが、これで空腹を紛らわすこともできるようです。



いろいろ出ている酵素液の中でこれを選んだのは、使用されている素材の産地を全部表記してあり、ココナッツとバナナ以外、全部国産で無農薬にこだわったものを使っているからです。（ココナッツはタイ、バナナはフィリピン）

↓↓参考画像↓↓

参考リンク（引用元）　→　http://health.shoku-ichi.jp/sozai.php




また、原液が天然素材のココナッツジュースというのも魅力です。



自分も旅行先で、本物のココナッツの端を切って、中の液体（ココナッツジュース）を飲んだことがありますが、全然、どろっとしていなくて、本当に水に近い澄んだ液体で、自然な甘みがある液体でした。ちなみにこのココナッツ（ジュース）は800円しました。（笑）



酵素液のメインの原液に、このココナッツジュースを使用しているので、無添加・砂糖不使用で、自然の酵素が豊富に入っています。どこの素材を使っているのかわからないものや添加物、砂糖がたっぷり入った酵素液はちょっと・・・という方にはおすすめですが、その分、高いです。






また、ベルタ酵素ドリンク、お嬢様酵素、ベジライフ、優光泉、毎日酵素の成分を全部表記し、気になる成分について調べました。



自分は知らなかったのですが、商品に貼られるラベルに書かれる原材料名って含有量の多い順に表記しないといけないそうです。



そのあたりのことについても紹介しています。









以上、ダイエット中で空腹が辛い時のおすすめの飲食物8つの話、でした。