20キロのダイエットに成功した時の1日の過ごし方

まず、食事・間食の量はいままでの95%ぐらいになるように食べることを心がけます。



あまり食事の量を減らすと、上で書いたように空腹を我慢できずに、何回も失敗（リバウンド）するからです。

自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに、甘いコーヒーだけにするか、果物だけにしました。（バナナ１本か２本）



コーヒーは、ほとんどがこれ（↓）でした。（好みのものがこれしかなかったのです。）

ネスカフェ　スティックタイプ

個包装された袋菓子

朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。バナナが安価でおすすめです。



果物が食べられない環境（仕事場など）だったら、上に書いた1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき、休憩室などで食べると良いでしょう。

個包装された袋菓子

昼は好きなものを、結構な速さで食べてました。





そして、満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめて、食後のコーヒーで満腹にしてました。



本当はよく噛んで食べるのが良いのですが、自分はお腹が空いてしょうがなかったので、太っている時とあまり変わらないスピードで食べていました。



ただ、時々、思い出したようにゆっくり噛んで食べたり、じゃがいもや鳥のからあげのように大きいものを口に入れた時だけ、しっかり噛んで食べていました。



後、痩せてから強く思ったのですが、食事は糖質、たんぱく質、野菜・・・というようにバランスの良い食事にした方が腹持ちが良い気がします。



自分がダイエットをした時には、そこまで考えが至っていなかったので、好きなものを食べていました。



ただ、牛丼屋にいったら、これまでは牛丼特盛りだったのを「大盛り＋豚汁」に変える・・・といった工夫は行なっていました。



ただ基本的には、満腹感が来る前に見切りをつけて食事をやめて、後は食後の飲み物で満腹にすることを守れば、それで充分かと思います。



よく噛もうとすると「その間の空腹感が辛い」ということはよくわかるので、「食事終盤の見切り＋食後の飲み物」の方をメイン努力？にすると、ストレスを軽減しつつ摂取量を減らせるかもしれません。

甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを２，３個食べて、甘いコーヒーを飲みますが、


昼食はそれなりにしっかり（今までの95%）摂っていますので、あまり袋菓子を食べることはなかったです。

個包装された袋菓子

↓↓鍋にこんな「なべつゆ」を入れて↓↓

↑↑楽天市場↑↑

自分は上で紹介した袋菓子ばかり食べていました。ただ、袋菓子の種類を変えても、やはり飽き飽きしてくるものはありました。^^;) 痩せた今の時点で思うことなのですが、おやつは適量なら食べても痩せられるかと思います。



ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分とか、肉まん1個とかになります。



他にも、こんなもの（↓）でも、充分、痩せられるかと思います。

昼からおやつまでと同じです。

こちらも昼と同じです。^^;)

寝る３～４時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、原則、食べません。



お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。また、それでも「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物（バナナ）を食べていました。

「コーヒーばかりそんなに飲めない」という人は、間に粉末グリーンスムージーを入れるのも一つの手です。

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ダイエット失敗時の記事でジムやプール通いは続かなかったと書いた自分が何をやったか？というと


だらだら歩きの散歩


になります。



最初は


この程度の運動をやることに意味があるの？


と思っていましたが、20キロ痩せた今はこれは大きかったと思います。



やはり途中、続かない時期も出たりしましたが、その時は体重の減り具合が遅くなったのです。



自分の場合は、ダイエット期間中に最低でも週に4回以上は、散歩もしくは通勤で歩いていました。



できれば1日30分から40分以上の散歩が好ましいですが、最初は1日15分ぐらいからで構いません。



自分も最初は15分から始めましたが、疲れてその日は昼寝をしてしまうぐらい、体がなまっていました。^^;)



歩くだけなら誰でもできますから、できるだけ歩く習慣をつけましょう。（これは、もちろん通勤で歩いている分も含めます。）



また、自分の歩き方は「だらだら歩き」と書きましたが、その理由は早足で歩くと疲れて散歩を継続する気がなくなったからです。^^;)



自分が痩せた経験則でしか言えませんが、「だらだら歩き」でも継続さえしていれば効果はあるようです。



というか、散歩をしなかったら、体重が減るスピードが落ちたので、自分は明らかに効果があると思っています。