この記事の目次
ダイエットに成功した時の自分の特徴
身体的な特徴
- 身長:170cm強
- 年齢:30代
- 性別:男
- 体重:最大85kg 現在:65kg (2016年5月:59.8kg)
好きな食べ物
焼き肉(カルビばっかり食べます)、カルボナーラ、かつ丼、ハンバーグ(びっくりドンキーのハンバーグは上にとろけるチーズが全面にのっているものが好きです)、とりのから揚げ、ギョーザ、生クリーム、ミルクチョコレート、寿司ならサーモン、中トロ、大トロ、えんがわ、ラーメンならとんこつ(背脂たっぷりのもの) 脂っこいもの、甘いものが大好きです。いもの煮っころがしなどの和食系も好きなのですが、上にあげたものは特に好きです。 これらをおかずにして、大盛りのご飯をほおばるのが大好きでした。(まあ、今でも好きですが・・^^;)
リバウンドを何回も経験
自分は空腹を我慢するダイエットを何回もやって、何回も失敗(リバウンド)をしました。 その経験から、やり方をガラっと変えてやった(成功した)方法が以下の成功談になります。
ステップ1:85kg → 74kg
8つのダイエットエステ格安体験コース(500円とか1000円とか)まとめ8つのダイエットエステ格安体験コース(500円とか1000円とか)をまとめました。 「キャンペーン期間中だから安くなっている」というものも入れていきますので、 気になるエステがあって、キャンペーン期間中なら「お試し」してみるのも良いかもしれません。 ちなみに夏前の6月はキャンペーンが多い印象でした。 → 痩身エステ(ダイエットエステ)の格安体験コースまとめ
ステップ2:74kg停滞期
ステップ3:74kg → 64kg
- 朝:ぬき(自分は朝は食欲がないタイプ)
- 昼:食パン2枚、揚げもの2個
- 夜:食パン2枚、揚げもの2個
- マルチミネラルビタミンサプリメント 1日2粒
ダイエットに成功した時の1日の過ごし方
「30代で20キロ痩せた男の方法を全部書きました」というサイト作成 順次記事追加予定 ^^)30代で20キロ痩せた男のについて書いています。(お試しは期間限定のものもあります。) → ダイエット手記~30代で20キロ痩せた方法~
- 具体的な1日の過ごし方
- 朝食、昼食、夕食、間食の内容
- お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク(↑)一覧
- などなど・・
その後、2年間の体重の推移
ダイエットに成功するポイント
- 夕食後、4時間たってから寝る。お腹が空いたらバナナを食べる
- 甘い(アイス)コーヒーを飲む
- 袋菓子を2,3個食べて空腹感をまぎらわす(例えばアルフォートとかチョコレートが小さい袋につめられているものとか)
- 大きかったのは、カロリー計算
- 好きなものは食べていた
- 我慢はしない
- 長期戦でやる
- 一喜一憂しない
- (食事は汁物といっしょにとる)
- (食べる量を少しずつ減らす)
夕食後、4時間たってから寝る。お腹が空いたらバナナを食べる
これは重要です。寝る前の食事が一番、太るので、これを減らせるかどうかがカギになります。 どうしてもお腹が空くときは、甘いコーヒーなどを飲み、それでもダメなら、果物で腹を膨らませてやるのが良いでしょう。
甘いコーヒーを飲む
別にコーヒーじゃなくても良いのですが、砂糖をたっぷり入れて自分がうまい!と感じるコーヒーは自分に許可してやります。 (自分は甘いものが好きです) 甘いものは太る・・・というのは定説ですが、コーヒーに入れる砂糖ぐらいは良いようです。 これで意外とお腹をだませます(空腹感がだいぶ少なくなります)。
個包装されている袋菓子2、3個をつまむ
どうしてもお腹がすくときってあります。そのときは、個包装されているお菓子を2,3個つまみます。 2,3個つまむとそれ以上欲しくなったりしますが、そこは我慢します。 できるだけ我慢しないようにするのはダイエットの成功の秘訣ですが、一時的にここは我慢します。そのうち、空腹感がなくなっていきます。
大きかったのはカロリー計算
ダイエットの成功の効果としては、微妙なところですが、当時、「こんなに頑張っているのになんで結果がついてこないんだろう??」と辛かった時に、ふっと心を軽くしてくれたものです。 「あ~!!なるほど~!!こりゃ、減らんわ!!」と納得できたので、精神的ストレスから解放されました。
好きなものは食べていた
脂っこいものはダメとか甘いものはダメ・・・とか言われていたりしますが、量を制限して、好きなものを食べていました。
我慢はしない
多少の我慢は必要ですが、たまに(週1もしくは週2ぐらい)は好きなものを思いっきり食べても良いかと思います。 自分の場合もそれをやりましたが、だんだん思いっきり食べようとしても入らなくなっていきました。
長期戦でやる
1か月に体重を1kgから1.5kgぐらいを減らす・・・ぐらいの気持ちでやった方がいいでしょう。 あまり急激に減らすとリバウンドがきます。これも何回か経験しています。なにより食事量を大幅に減らすのが辛いです。 案外、体重計にのらないぐらい気にしないで、ダイエットをやった方が成功するかもしれません。
一喜一憂しない
上でも書きましたが、結果が出ない辛さでストレスがたまってきたりします。 食事量などを制限し、やることをやっていれば、現状維持でもいいや・・・と本気で思えるぐらい、ダイエットに執着しないことが、成功の秘訣かもしれません。 何より、楽です!!ステップ3ではいつのまにか・・・という感じでした。
(食事は汁物と一緒にとる)
自分は実践しなかったのですが、これをやっていたら楽だっただろうな・・・と思うものの一つに、「食事は汁物と一緒にとる」というものがあります。 汁物はお腹がすぐに膨れるからです。 自分はこれくらい食べたら、後は時間がたてば満腹感が来るだろう・・・と思い、食べるのを止めていましたが、どうせなら満腹感を感じて食べるのをやめたいものです。^^;) 今だったら、このやり方も採用していただろうな~と思います。
(食べる量を少しずつ減らす)
人は急激な変化にストレスを感じる生き物です。ダイエットだから・・・という理由で、1食で食べる量を急激に減らす人がいますし、自分もやったことがあるのですが、長続きはしません。 それこそ減らしたことがわからないぐらいの少なさで減らしていった方がいいかと思います。 割合にして3~5%ぐらいでしょうか。それを1か月ぐらい続けて慣れたら、さらにそのときの分量から3~5%ぐらい減らす・・・とすると良いでしょう。
自宅でできるオンラインダイエットプログラム (月額2500円のものもあり)全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAやソニーの孫会社の事業「so-net」がプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。 まずはカウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、各企業がそれを元にした最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。
そして、やるべきことはそのダイエットプログラムのトレーナーからメールや動画で送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。 内容も無理のないものに設定されています。
また同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できる所もあるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られたりします。
5つの個性的なオンラインダイエットプログラムの料金一覧表を作り、内容を比較してみました。 → おすすめダイエットアプリ(オンラインダイエット)※5つの料金内容比較一覧表 so-netのオンラインプログラム(月額2500円)についてはこちらもご覧下さい。 → 30代で20キロ痩せた男が語るソネトレで効果を得る5つの方法 → ソネトレ口コミ十数件ほどをまとめわかりやすく22個に分類
参考リンク
全体的な計画
もし、これからやるなら、こうするのがいいかな?という計画表?です。
いろいろなやり方のダイエット
基本的な考え方は、全て同じです。(食事量は少しずつ減らして、間食時は空腹は低カロリーのものでしのぐ)
- ダイエットジムで痩せる効果を得る8つのポイント
- ダイエットジム13社の場所・料金の比較一覧表
- ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法 (↑↑女性専用:2016/05 時点↑↑)
- ナチュラルヘルシースタンダードで痩せる効果を得る飲み方3+7
以上、ダイエットの成功談(男:85kg→65kg)を全部話すサイトの話、でした。