はじめに
フルーチェダイエットとは、食事をフルーチェに置き換えてダイエットをするダイエット方法です。 フルーチェが好きな人にとっては、安いし美味しい、というメリットがありますが、栄養が偏る、という欠点もあります。これらのことを考慮して、
- フルーチェダイエットで痩せる効果を得るためにはどうしたらいいのか?
- フルーチェダイエットで不足する栄養はどうやって補うのか?
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- 具体的な1日の過ごし方
- 朝食、昼食、夕食、間食の内容
- お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク(↑)一覧
- などなど・・
この記事の目次
フルーチェダイエットで痩せる効果を得る基本的な考え方
減らしたいのは中性脂肪
フルーチェダイエットに限ったことではないのですが、減らしたいのは中性脂肪であって、 筋肉、骨、体に蓄積された便 などではないはずです。(もちろん、体に蓄積された便は、出した方が良いのですが) この中性脂肪に最もなりやすいのが、糖質です。特にブドウ糖の割合が多い食品が、太る原因となります。
太る原因は糖質
糖質の役割
糖質は体を動かすエネルギーや脳を働かせるエネルギー源(ブドウ糖)になる大事な栄養素なのですが、すぐに使われない場合は、中性脂肪という形で体に蓄積されることになります。 中性脂肪は、体につけば皮下脂肪、内臓につけば内臓脂肪になる、というわけです。 一般的に食べる量に比べて、エネルギーとして使われる量はそれほど多くありません。 ですから、糖質を多く食べる人は太るわけです。 ただ、上記で書いたように、活動エネルギー源として大事な栄養素ではあるので、完全に抜くようなダイエットはやめましょう。集中力がなくなったりします。
糖質の割合が多い食べ物
ここで、糖質の割合が多いものをあげると ご飯、パン、麺類、小麦粉を使った食べ物(お好み焼き、たこ焼きなど)、スポンジケーキ、砂糖をたっぷり入れたスイーツ、じゃがいも、さつまいもなどのイモ類 といったものになります。ほかに以外と糖質が多いのが、にんじんのようです。
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また同じ悩みを持つ仲間(入会者)のSNSにハンドルネーム(ニックネーム)で参加できる所もあるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ!」とか「あ~順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか~」といった励みや仲間との共有感も得られたりします。
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糖質を減らすことを意識したフルーチェダイエットをこころがける
ダイエットするためには、
- 置き換え前の(抜いた)食事のカロリーより、置き換えたダイエット食品(フルーチェ)の方がカロリーが低いこと
- 太る大きな原因の糖質を減らす
- 抜いた食事以上にフルーチェを食べないこと
- 抜くものは極力、糖質にすること
他に中性脂肪になるもの
他に中性脂肪になるものとして、
- たんぱく質
- 脂肪
フルーチェダイエットで痩せる効果を得る4つのやり方
1食、または2食置き換え
3食の食事のうち、1食または2食をフルーチェに置き換えます。 摂取カロリーは大幅に減りますが、栄養不足と強い空腹感におそわれる可能性があるので、どれだけ空腹に我慢できるか?が成功、失敗の分岐点になります。
糖質の代わりにフルーチェ
糖質となるものを大幅に抜いて、代わりにフルーチェを食べます。 ただ、糖質のうちブドウ糖は脳のエネルギー源でもあるので、完全に抜くのはNGです。 1日ご飯茶碗に1と2/3杯ぐらいは欲しい所です。(他の食材から糖質を全くとらない場合です。) 但し、これでも人によっては足りないです。体調を見て、調子が悪ければ、すぐに糖質の摂取量を増やしましょう。
間食にフルーチェ
これは間食を多く食べている人に限ったやり方です。間食として、フルーチェを食べます。 今まで食べていた間食のカロリーより、フルーチェの方がカロリーが低ければ、体重は減っていくでしょう。
噛みごたえのあるものをフルーチェに入れる
使い古されている手かもしれませんが、フルーチェの中に ナタデココ・シリアル・ナッツ・細かく切ったこんにゃくゼリー を入れて、噛む回数を増やしましょう。 噛む、という作業は満腹中枢を刺激し、満腹感をもたらす手助けとなります。
フルーチェダイエットの欠点の栄養不足の改善のやり方
- フルーチェに粉末グリーンスムージーを混ぜる
- 粉末グリーンスムージーをフルーチェを食べるときとは別のときに飲む
- フルーチェに「ひとてまい」を混ぜる
粉末グリーンスムージー
スムージーというのが、凍らせた野菜・果物をミキサーなどで粉々にし、飲料と混ぜて飲む飲み物です。 青物野菜が多く、緑色になるとグリーンスムージーとなります。それを粉末タイプにしたものが粉末グリーンスムージーです。 野菜・果物を粉々にしただけの物を、そのまま摂取するので、ジュースなどにするときに取り除かれるものも摂取できるのが特長です。 フルーチェダイエットで不足する栄養は粉末グリーンスムージーで補います。 これをフルーチェに混ぜてもいいですし、別の機会に普通に作って飲んでもいいです。 食事を減らす代わりに、空腹感を抑えるものなので、フルーチェを食べて空腹感をなくし、さらに次の食事の時間が来る前にお腹がすいたら、今度はグリーンスムージーを飲む、としてもいいです。 粉末グリーンスムージーには以下のような野菜・果物の酵素やビタミンなどの栄養素があります。
ひとてまい
粉末グリーンスムージーの種類とこれを使ったダイエット
以上、フルーチェダイエットで痩せる効果と栄養を得るやり方の話、でした。
「30代で20キロ痩せた男の方法を全部書きました」というサイト作成 順次記事追加予定 ^^)30代で20キロ痩せた男のについて書いています。(今後も追加する予定です。^^) → ダイエット手記~30代で20キロ痩せた方法~
- 具体的な1日の過ごし方
- 朝食、昼食、夕食、間食の内容
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- ダイエットを長続きさせる秘訣
- 知っていると中々体重が減らなくても焦りにくくなる重要な知識
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