はじめに


フルーチェダイエットとは、食事をフルーチェに置き換えてダイエットをするダイエット方法です。


フルーチェが好きな人にとっては、安いし美味しい、というメリットがありますが、栄養が偏る、という欠点もあります。これらのことを考慮して、


  • フルーチェダイエットで痩せる効果を得るためにはどうしたらいいのか?
  • フルーチェダイエットで不足する栄養はどうやって補うのか?



ということについて書いていきます。



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30代で20キロ痩せた男の

  • 具体的な1日の過ごし方
  • 朝食、昼食、夕食、間食の内容
  • お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク(↑)一覧
  • などなど・・


について書いています。(お試しは期間限定のものもあります。)


→ ダイエット手記~30代で20キロ痩せた方法~


  

この記事の目次



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フルーチェダイエットで痩せる効果を得る基本的な考え方





減らしたいのは中性脂肪


フルーチェダイエットに限ったことではないのですが、減らしたいのは中性脂肪であって、


筋肉、骨、体に蓄積された便


などではないはずです。(もちろん、体に蓄積された便は、出した方が良いのですが)



この中性脂肪に最もなりやすいのが、糖質です。特にブドウ糖の割合が多い食品が、太る原因となります。





太る原因は糖質


糖質の役割


糖質は体を動かすエネルギーや脳を働かせるエネルギー源(ブドウ糖)になる大事な栄養素なのですが、すぐに使われない場合は、中性脂肪という形で体に蓄積されることになります。



中性脂肪は、体につけば皮下脂肪、内臓につけば内臓脂肪になる、というわけです。



一般的に食べる量に比べて、エネルギーとして使われる量はそれほど多くありません。



ですから、糖質を多く食べる人は太るわけです。



ただ、上記で書いたように、活動エネルギー源として大事な栄養素ではあるので、完全に抜くようなダイエットはやめましょう。集中力がなくなったりします。





糖質の割合が多い食べ物


ここで、糖質の割合が多いものをあげると


ご飯、パン、麺類、小麦粉を使った食べ物(お好み焼き、たこ焼きなど)、スポンジケーキ、砂糖をたっぷり入れたスイーツ、じゃがいも、さつまいもなどのイモ類


といったものになります。ほかに以外と糖質が多いのが、にんじんのようです。



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(月額2500円のものもあり)


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→  30代で20キロ痩せた男が語るソネトレで効果を得る5つの方法
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糖質を減らすことを意識したフルーチェダイエットをこころがける


ダイエットするためには、


  • 置き換え前の(抜いた)食事のカロリーより、置き換えたダイエット食品(フルーチェ)の方がカロリーが低いこと
  • 太る大きな原因の糖質を減らす



ということがあげられます。



ですから、フルーチェダイエットで痩せようと思ったら、


  • 抜いた食事以上にフルーチェを食べないこと
  • 抜くものは極力、糖質にすること



とすると痩せる効果が期待できるでしょう。





他に中性脂肪になるもの


他に中性脂肪になるものとして、


  • たんぱく質
  • 脂肪



があげられます。



たんぱく質は爪、髪、コラーゲン、その他の体の材料として使われることが多いため、


物理的にはたんぱく質は中性脂肪に変化できるのですが、実際にたんぱく質が中性脂肪に変わることは、ほとんどないそうです。



揚げ物などの油や脂肪は中性脂肪になりますから、控えた方が良いのは間違いないのですが、管理人が20キロ痩せた時の経験から考えると、肉や揚げ物は糖質ほど大きな影響を与えないように感じました。



昼食にコロッケ2個、夕食にメンチカツ2個をメインディッシュにしたりしていたのですが、それでも痩せました。



ほかは、昼食に食パン2枚、夕食に食パン2枚、という極端なダイエットではありましたが・・。



ただ、まずは、糖質を減らして、2~3ヶ月たっても減らない場合は、この脂肪を減らしてみる、というのも一つの手です。





以上を踏まえて、フルーチェダイエットで痩せる効果を得る方法を書いていきます。



  

フルーチェダイエットで痩せる効果を得る4つのやり方



フルーチェダイエットで痩せる効果を得るやり方を書いていきます。



1食、または2食置き換え


3食の食事のうち、1食または2食をフルーチェに置き換えます。



摂取カロリーは大幅に減りますが、栄養不足と強い空腹感におそわれる可能性があるので、どれだけ空腹に我慢できるか?が成功、失敗の分岐点になります。





糖質の代わりにフルーチェ


糖質となるものを大幅に抜いて、代わりにフルーチェを食べます。



ただ、糖質のうちブドウ糖は脳のエネルギー源でもあるので、完全に抜くのはNGです。



1日ご飯茶碗に1と2/3杯ぐらいは欲しい所です。(他の食材から糖質を全くとらない場合です。)



但し、これでも人によっては足りないです。体調を見て、調子が悪ければ、すぐに糖質の摂取量を増やしましょう。





間食にフルーチェ


これは間食を多く食べている人に限ったやり方です。間食として、フルーチェを食べます。



今まで食べていた間食のカロリーより、フルーチェの方がカロリーが低ければ、体重は減っていくでしょう。





噛みごたえのあるものをフルーチェに入れる


使い古されている手かもしれませんが、フルーチェの中に


ナタデココ・シリアル・ナッツ・細かく切ったこんにゃくゼリー


を入れて、噛む回数を増やしましょう。



噛む、という作業は満腹中枢を刺激し、満腹感をもたらす手助けとなります。





続いて、フルーチェダイエット最大の欠点である栄養不足の改善のやり方について書いていきます。



  

フルーチェダイエットの欠点の栄養不足の改善のやり方



フルーチェダイエットの欠点である栄養不足の改善のやり方というのは


  • フルーチェに粉末グリーンスムージーを混ぜる
  • 粉末グリーンスムージーをフルーチェを食べるときとは別のときに飲む
  • フルーチェに「ひとてまい」を混ぜる



というものです。



粉末グリーンスムージー





スムージーというのが、凍らせた野菜・果物をミキサーなどで粉々にし、飲料と混ぜて飲む飲み物です。



青物野菜が多く、緑色になるとグリーンスムージーとなります。それを粉末タイプにしたものが粉末グリーンスムージーです。



野菜・果物を粉々にしただけの物を、そのまま摂取するので、ジュースなどにするときに取り除かれるものも摂取できるのが特長です。



フルーチェダイエットで不足する栄養は粉末グリーンスムージーで補います。



これをフルーチェに混ぜてもいいですし、別の機会に普通に作って飲んでもいいです。



食事を減らす代わりに、空腹感を抑えるものなので、フルーチェを食べて空腹感をなくし、さらに次の食事の時間が来る前にお腹がすいたら、今度はグリーンスムージーを飲む、としてもいいです。



粉末グリーンスムージーには以下のような野菜・果物の酵素やビタミンなどの栄養素があります。



↓↓公式サイト画像↓↓
出典元:下記ミネラル酵素グリーンスムージー公式サイト





ミネラル酵素グリーンスムージー    【アサイーベリー味】用





ひとてまい


フルーチェに混ぜるときに、粉末グリーンスムージーの場合、味が混ざりフルーチェ本来の味が楽しめないかもしれません。



そういう人には、こんなのも良いかもしれません。






  

粉末グリーンスムージーの種類とこれを使ったダイエット




粉末グリーンスムージーには上画像のように豊富な種類があります。



上画像で紹介したもの(↑)はナチュラルヘルシースタンダードというブランドの粉末グリーンスムージーです。



フルーチェに混ぜずに、最初からこれをヨーグルトなどに混ぜて食べる、という手もあります。^^;)



「どうしてもフルーチェダイエットじゃなければ嫌だ」という場合はともかく、そうでない場合は、単純にグリーンスムージーダイエットでも良いかもしれません。



粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方6つのポイント




ミネラル酵素グリーンスムージー    【アサイーベリー味】用







以上、フルーチェダイエットで痩せる効果と栄養を得るやり方の話、でした。


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順次記事追加予定 ^^)




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  • スリム美人の真似して30キロ痩せた人の簡単な内容紹介
  • などなど・・


について書いています。(今後も追加する予定です。^^)


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