フルーチェダイエットで痩せる効果と栄養を得るやり方

フルーチェダイエットに限ったことではないのですが、減らしたいのは中性脂肪であって、


筋肉、骨、体に蓄積された便


などではないはずです。（もちろん、体に蓄積された便は、出した方が良いのですが）



この中性脂肪に最もなりやすいのが、糖質です。特にブドウ糖の割合が多い食品が、太る原因となります。

糖質の役割

糖質の割合が多い食べ物

ダイエットするためには、

• 置き換え前の（抜いた）食事のカロリーより、置き換えたダイエット食品（フルーチェ）の方がカロリーが低いこと
• 太る大きな原因の糖質を減らす

• 抜いた食事以上にフルーチェを食べないこと
• 抜くものは極力、糖質にすること

他に中性脂肪になるものとして、

• たんぱく質
• 脂肪

3食の食事のうち、1食または2食をフルーチェに置き換えます。



摂取カロリーは大幅に減りますが、栄養不足と強い空腹感におそわれる可能性があるので、どれだけ空腹に我慢できるか？が成功、失敗の分岐点になります。

糖質となるものを大幅に抜いて、代わりにフルーチェを食べます。



ただ、糖質のうちブドウ糖は脳のエネルギー源でもあるので、完全に抜くのはNGです。



1日ご飯茶碗に1と2/3杯ぐらいは欲しい所です。（他の食材から糖質を全くとらない場合です。）



但し、これでも人によっては足りないです。体調を見て、調子が悪ければ、すぐに糖質の摂取量を増やしましょう。

これは間食を多く食べている人に限ったやり方です。間食として、フルーチェを食べます。



今まで食べていた間食のカロリーより、フルーチェの方がカロリーが低ければ、体重は減っていくでしょう。

使い古されている手かもしれませんが、フルーチェの中に


ナタデココ・シリアル・ナッツ・細かく切ったこんにゃくゼリー


を入れて、噛む回数を増やしましょう。



噛む、という作業は満腹中枢を刺激し、満腹感をもたらす手助けとなります。

スムージーというのが、凍らせた野菜・果物をミキサーなどで粉々にし、飲料と混ぜて飲む飲み物です。



青物野菜が多く、緑色になるとグリーンスムージーとなります。それを粉末タイプにしたものが粉末グリーンスムージーです。



野菜・果物を粉々にしただけの物を、そのまま摂取するので、ジュースなどにするときに取り除かれるものも摂取できるのが特長です。



フルーチェダイエットで不足する栄養は粉末グリーンスムージーで補います。



これをフルーチェに混ぜてもいいですし、別の機会に普通に作って飲んでもいいです。



食事を減らす代わりに、空腹感を抑えるものなので、フルーチェを食べて空腹感をなくし、さらに次の食事の時間が来る前にお腹がすいたら、今度はグリーンスムージーを飲む、としてもいいです。



粉末グリーンスムージーには以下のような野菜・果物の酵素やビタミンなどの栄養素があります。

↓↓公式サイト画像↓↓

出典元：下記ミネラル酵素グリーンスムージー公式サイト

　　　

フルーチェに混ぜるときに、粉末グリーンスムージーの場合、味が混ざりフルーチェ本来の味が楽しめないかもしれません。



そういう人には、こんなのも良いかもしれません。