この記事の目次
ヘルシーバンクは会社名だが、このサイトではヘルシーバンクのダイエットシェイクをさす
ヘルシーバンクで痩せる効果を得る方法4つ
ヘルシーバンクで痩せる効果を得る方法１
ヘルシーバンクで痩せる効果を得る方法の1つに、公式サイトで最も一般的に紹介されている「（食事と置き換える）置き換えダイエット」というものがあります。 食事の1食（または2食）をヘルシーバンクに置き換えるので、摂取カロリーが大幅に減り、痩せる効果を得る、という方法です。
デメリット 空腹感が辛い
この食事をヘルシーバンクに置き換えるダイエット方法は、成功している人も多くいるのですが、失敗する人も多いのではないかと思います。 自分は食事を大幅に制限するダイエットで何度も失敗し、リバウンドしました。 この方法で成功させるためには、長期間（目標体重に達する間）、ヘルシーバンクで食事をすませたときから、次の食事の間まで空腹を我慢できる強靭な意志が必要になります。 もしくは、食事の代わりにヘルシーバンクを飲むだけでも、次の食事までお腹がもつほど、ヘルシーバンクとの相性が良い、という条件が必要になります。
デメリット 体が省エネモードに入る
人は食事量を急激に減らすと、消費エネルギーをセーブする（抑える）省エネモードに突入します。 原始時代の人類は、飢え死にする人が多かったので、飢え死にしないような進化をとげてきたそうです。（という仮説があります。） この省エネモードに入ると、ダイエットをする上で、とても不利なことが発生します。この不利なこと、というのは、
- 消費エネルギーが少なくなるので、体重が減りにくくなる
- 空腹感が強くなる
- 食べたものをできるだけ溜め込もうとする（すぐに体重が増加する）
- 体調が悪くなる（頭がボーっとする、肌の回復など生きる上でそれほど重要じゃないことにエネルギーが回されなくなる？）
デメリット 噛むことに飢える
これは必ずしも大きな問題点にはならないかもしれませんが、人は噛むことでいろいろなメリットを得ています。 詳しいことは、下の方の「ヘルシーバンクを食べて痩せる効果を得るために知っておきたい7つのこと」に書いていますので、そちらをご覧ください。
ヘルシーバンクで痩せる効果を得る方法2
ヘルシーバンクで「痩せる効果を得る方法」の2つ目は、「食事の前に」ヘルシーバンクを飲む、という方法です。食事の前にヘルシーバンクを飲むと、急激にお腹がふくれて、その後に食べる食事の量が減ります。 食事前のヘルシーバンクで、食事量を大幅に減らす方法です。食事の10～15分ぐらい前に食べれば、効果が期待できるでしょう。 標準体重より大幅に体重が多い人向けの方法です。
デメリット 食事の楽しみが減る
かつての自分（最大85kg）がそうだったのですが、太る人というのは、お腹が空いた時に「ガツガツと食べること」が楽しみの一つになっていたりします。 しかし、食事前にヘルシーバンクで急激にお腹を膨らませると、その分、食事が楽しめなくなるのです。 ですから、「それでもいい、それで効果が出るのならそうする！！」という人に向いています。
ヘルシーバンクで痩せる効果を得る方法3
このやり方は「自分が20kg痩せた方法」を元にした方法です。 自分は、良く噛んで食べたり、食後にコーヒーを飲んで、食事を「これまでの95％ほど」で終わらせる食べ方をしたのですが、そうすると、どうしても食事と食事の間に空腹感を感じてしまいます。 自分はそういうときに、甘いコーヒーを飲んで、空腹をしのいでいました。ここでの方法というのは、そのうちの1杯のコーヒーをヘルシーバンクに変えましょう、というものです。 20キロ痩せたときに使った方法を全部を書くと、かなり長いので、下のページで改めて詳しく書いていきます。 1日の中で、ヘルシーバンクを飲むタイミングもそこで書いていきます。
デメリット 時間がかかる
このやり方は、大幅に食事量を減らすダイエットに何度も失敗した自分が、「空腹を我慢するダイエットは無理だ！減らす量を少しだけにしよう！」と考えて、行なったダイエット方法です。 ですから、痩せるまでにだいぶ時間がかかります。（1年で10～15kgペース） ただ、その分、リバウンドはしにくいです。 自分は85キロから65キロまで減らしましたが、その後、3年近く65キロ～66キロを維持しています。間食が多い人に向いています。
ヘルシーバンクで痩せる効果を得る方法4
このやり方は、「ヘルシーバンクで痩せる効果を得る方法3」の派生的なやり方です。簡単に書くと 食事をヘルシーバンクに置き換え、その後の空腹感を「甘い飲み物」で抑える という方法です。甘い飲み物は
- 甘いコーヒー
- 甘い紅茶
- 粉末グリーンスムージー
20キロのダイエットに成功した方法ではヘルシーバンクをどう使う？
基本的な考え方
まず、このダイエットの方法の基本的な考え方として、食事・間食の量などの全体的な摂取量を95%ほどに減らす、というものがあります。 全体的な摂取量を95%ほどに減らして、まずは1ヶ月過ごすのです。 その量に慣れたら、また（減らした量から）95%ほどに減らして、1ヶ月過ごす、という方法です。 あまり減らしすぎると、空腹が辛くて挫折してしまいます。（自分は何度もリバウンドしました。^^;）
朝食
自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事は摂りませんでした。 痩せる効果を得たいのなら、食欲のない時に、無理に食べることはしない方がいいです。 ただ、「朝に何も食べなかったら、昼までもたない」という人も多いかと思います。 そういう時は、自宅にいる場合、職場にいる場合、などにわけて、どうすればいいのか？を次の「朝から昼までの間」に書いていきます。 朝食をしっかり食べていた人は、ヘルシーバンクに変えて、お昼までもたせるのも良いでしょう。
朝から昼までの間
朝食を抜いた場合は、特に昼までお腹が持たないことが、ほとんどです。以下に、昼までにお腹が空いてしまう場合の対処法です。
自宅にいる場合
自宅にいる場合は、果物がおすすめです。果物は消化によく、重要な栄養素を含んでいるからです。 他に、朝食がヘルシーバンクじゃなかった場合は、ここでヘルシーバンクでも良いでしょう。
職場にいる場合
職場にいる場合は、中々、ヘルシーバンクは飲みにくいでしょう。^^;)この場合は、
- 個包装された袋菓子を2～3個
- 7枚1パックで個包装された豆乳クッキー
豆乳クッキー
昼食
自分がやった方法では、昼は好きなものを食べます。好きなものを食べますが、量は今までの95%ぐらいになるようにセーブします。 良く噛んで食べたり、満腹になる前に食事を終えて、食後のコーヒーでお腹を膨らませるのです。 「お腹が空いてる時は、ガツガツと食べたい」という人は、食事の終盤だけでも意識して良く噛むようにしてみると良いでしょう。 そうやって、良く噛んだり、食後のコーヒーを飲むだけでも5%ぐらいは、減るかと思います。 また、お昼もヘルシーバンクの使いどころです。普段の昼食を食べずにヘルシーバンクで済ませる置き換えもアリです。
昼からおやつまで
自分は、基本、甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎました。 どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを2,3個食べたりしますが、このときは、甘いコーヒーではなく、お茶などの砂糖なしの飲料を飲んだほうが良いでしょう。 もちろん、ヘルシーバンクでもOKです。
おやつ
おやつは適量食べます。「切れているロールケーキ」一切れ分ぐらいを適量とします。 しかし、今までガッツリ食べていた人は、「それじゃ全然足りない！」と感じるかと思います。 ですから、そういう時は、「今まで食べていた量」の95%ぐらいに減らすか、ここでヘルシーバンクを飲みましょう。
おやつから夕食までの間
昼からおやつまでと同じです。いくつかヘルシーバンクの使いどころについて書いてきましたが
- どのタイミングで食べるのか？
- おやつとして食べるのか？
- それ以外の空腹時に食べるのか？
- 1日に何パック飲むのか？
夕食
こちらも昼と同じです。
夕食後から寝るまで
寝る３～４時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、ここは何も食べない時間帯です。 お腹が空いても、甘いコーヒーなどでしのぎましょう。 ただ、どうしてもお腹が空く、ということもありますから、そういうときは、消化の早い果物を食べます。 自分もそういうときは、バナナを食べていましたが、夕食もしっかりとったので、バナナを食べるほど空腹を感じることはあまりありませんでした。（甘いコーヒーは飲みました。）
ヘルシーバンクを飲んで痩せる効果を得るために知っておきたい9つのこと
飲むだけで痩せることが出来る、と思わない
口コミなどを見ていると、たまに「これを飲んでいれば、今までと同じ量を食べても痩せられる」と勘違いしているんじゃないかな？と思わせるものを見かけます。 ダイエットに必要な成分とかは、入っているかとは思いますが、痩せる一番の要因は、食事制限です。 大体、どんなダイエット食品・飲料でも「食事と置き換えましょう」というようなことが書かれています。 どんなダイエット食品でも「飲むだけ・食べるだけ」で痩せる、というものはありません。 食事や間食を制限して、代わりに
- 空腹感を抑えるため
- 必要な栄養素を補給するため
ヘルシーバンクだけでは「噛むこと」に飢えるようになる
これは、食事の置き換えとしてヘルシーバンクを飲むとき、に限る話なのですが、食事を噛まずに飲むだけ、にすると「噛むこと」に飢えるようになります。 要するに何かを噛みたくなるのです。そしてこのことは、自律神経的にも、あまり良くないようです。 実は「噛むこと」というのは、満腹感を感じたり、食べ物を消化する上で、重要な役割を果たしています。 噛む回数が減ると、満腹中枢への刺激がなくなったり、消化能力が衰えたりするようです。 食事の置き換えをするのは、良いのですが、他の食事のときにしっかり噛む、とか何か固いもの（せんべいなど）を少量食べるぐらいは、しても良いかと思います。
健康を損なわない（○○ぬきダイエットとかをしない）
女性に多いことなのですが、ご飯と肉などを完全に抜くダイエットをする人がいます。 しかし、ご飯（糖質）や肉（たんぱく質）も体に必要な栄養素です。 特に肉は、脂は多く摂りすぎれば問題はありますが、たんぱく質は体の材料になる大事な栄養素です。 少量でいいので、しっかりと摂取しておきましょう。
1日の消費カロリーが総摂取カロリーを上回ること
当たり前のことになりますが、１日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ってはいけません。 しかし、毎日カロリー計算するわけにもいきません。そういう時は、
- 適切な満腹感で食事をやめる
- 適切な間食で空腹感をなくしてやる
1日の消費カロリーが総摂取カロリーを上回りすぎないこと
「消費カロリーが摂取カロリーを上回らないといけない」と書きましたが、逆に「消費カロリーが摂取カロリーを上回りすぎる」のも問題があります。 摂取量を減らしすぎると、脳の防衛本能が働き、エネルギーの消費を抑える省エネモードに入るのです。（仮説です。詳しいことは下記サイトで） 省エネモードに入ると、以下のようなダイエットする人にとって、まずいことが起こります。
- 1日のカロリーの消費量が少なくなる（体重が減りにくくなる）
- 空腹感が強くなる
- 食べたものをできるだけ体に溜め込もうとする（体重がすぐ増加する）
- 体調が悪くなる（頭がボーっとする、集中力が出ない）
本気で痩せようと思うこと、しかし「本気」って、どういう状態のこと？
本気で痩せようと思うことは、確かに必要なのですが、具体的に本気って、どういうこと？という話です。
空腹を我慢することを本気と呼ぶのか？？
この「本気」って、どういう状態を言うのでしょうか？ 日本人は、「努力」とか「我慢」とかを美徳としますし、それは否定しませんが、その前にやり方に効率・やりやすさを求めても良いかと思います。 お腹が極限状態まで空いたとしても、我慢して食べ物を食べない、というのは、正直、生命維持のための防衛本能に逆らったかなり無理な状態です。 事情があって、早く痩せないといけないのなら、ともかく1年で10kg～15kg落とすペースで良いのなら、こんな我慢をする必要はないかと思います。
少しの努力を毎日継続すること
人によって「本気」の意味合いは変わってくると思いますが、このサイトでは、 「1日の努力量は少しでもいいから、努力を継続すること」 とします。 少しずつの努力でいいので、夕食の終盤部分を「食後のコーヒー」で少し減らすとか、間食を1回減らす代わりにヘルシーバンクを飲む、などといったことを、毎日継続するのです。 摂取量を少し減らした状態にして、毎日を過ごせば、体がその減らした摂取量に慣れてきます。 そうしたら、またその摂取量から少し減らして体を慣らす、としていくと、いつかは痩せていきます。 大事なのは、それを「本気で」継続することです。 継続さえしていれば、いつか（数ヵ月後とかになるときもありますが）痩せるようになるでしょう。
「痩せたい！！」という気持ちがダイエットを失敗させる
「痩せたい！！」という気持ちが強すぎるとダイエットに失敗する確率が高くなりますから、自分の心理を冷静に見つめましょう、という話です。
体重計にのるとき、人は減った数値を期待する
ダイエット中に体重計にのるときなどは、どうしても少なくなっている数値を期待します。 しかし、体重は、自分が期待するほど早くは落ちてくれません。 （序盤は期待どおり痩せていくこともあったりしますが・・）
期待が落胆にかわり、それが精神的なストレスになる
期待して体重を測ると、体重が減らなかった事に対して、ガッカリして、 ダイエットのための努力が無駄な努力に思えて 辛くなってきたりします。 そのまま、その努力を継続していたら、痩せ始める場合でも、・・・です。 逆に言うと（中々、難しいのですが）体重が減ることを期待しなければ、精神的ストレスも受けないのです。
期待はしないが、やることはやる、のが理想
欲を言えば、ダイエット中は、痩せることを期待しません。しかし、やるべきことをしっかりやる必要はあります。 具体的には、意識をできるだけ「空腹感を適度に抑えるためには、何を飲んだらいいのか？何をどのくらいの量、食べたらいいのか？」と考えて、少しずつ実行することです。 あとは「体重は増加さえしなければいいや・・」ぐらいの軽い気持ちで、毎日を過ごします。 体重のことは、一旦、忘れて、「仕事や趣味などの他の事に没頭する」と良いです。 そのうち、「あれ？いつの間にか体重が減っている」となることでしょう。
微量栄養素を補給することは空腹感を感じない上で大事なこと
微量栄養素（ビタミンやミネラル）が不足すると、それを補給するために、脳が「空腹だ」という信号を出したり、微量栄養素を含む食べ物を欲しがる信号を出す、という説があります。
「ビタミンC」が足りないときに人は「甘いもの」を欲しがる？
そんな説の一つに、 「ビタミンC」が足りないときに人は「甘いもの」を欲しがる というものがあります。
これが本当か嘘かはわかりませんが、個人的には、非常に説得力のあり理論？理屈だと思いました。 自分も「疲れたときは、無性に甘いものが欲しくなります」し、「食べ始めたら、甘いものが止まらない」という人の話もよく聞きます。 また、自分も炭水化物のみの食事をしたときは、たとえ食べる量が多かったとしても、その後にすぐ「何かが足りない・・」というような、不自然な「小腹が空いた状態」になったことがありしました。 ビタミンやミネラルを適切に摂取することは、悪いことではないので、バランスの良い食事を心がけましょう。甘いものを欲しがるのはビタミンCが足りないから？人間は長い間樹上生活を送ってきました。 その時に疲れを感じた人間の欲求を満たしてくれたのは果物でした。 果物をたべると糖だけでなくビタミンＣも摂取できます。 つまり、甘い物を欲しいという信号を送ればビタミンＣが同時に入って くる事を、人間は本能レベルでしっかりと記憶してしまったのです。 疲れた時に砂糖を使ったスイーツを食べる事がなんの解決にもなって いないという事です。 甘い物が欲しくなったら果物を食べてみてください。 スイーツへの欲求が抑えられない人は、ビタミンＣを摂取してみて下さい。 継続的にビタミンＣを摂っていると、甘い物に対する欲求はどんどん消えていきます。引用元：甘い物への欲求はビタミンＣ不足のサイン？！ http://ryukyu-onnetsu.net/?p=927
ヘルシーバンクの補助として摂っておきたいもの
ヘルシーバンクは、食事の置き換え用のため、量が結構多いです。間食時に「ちょっとだけ空腹をおさめたい」というときには不向きです。 甘いコーヒーでもいいのですが、甘いコーヒーもたてつづけに飲むと、効果が薄くなったり、胃の調子が？？となったります。 そんなときに、いつもと違い、微量栄養素も含むこういうものを飲むと、空腹感のおさまりが違ってきます。
異性に求めるものは、「体重の数値より体型」、が8割
体重が順調に減っていって、「残り数キロ！」というときの話になります。
体重が減らない辛さに直面したときは
このパターンは、女性に多いのですが、「あと○kgがどうしても、落ちない！！」と苦しむ人がいます。 しかし、その人が本当に欲しいのは、「体重××kg」というステータス？？が欲しいのでしょうか？そうではないと思います。人から見られたときの
- スリムでかっこいいボディ
- 筋肉がしっかりついた逞しいボディ
異性が求めるもの、のアンケート結果
ニュース記事にあったアンケート結果の引用文です。
もし、自身の体重が標準体重に近くなったら、 「自分が本当に望んでいるものは、理想の体重なのか？理想の体型なのか？」 と問いかけてみるのが良いでしょう。実はもう既に目的を達成していたりするかもしれません。^^「体重」より「体型」が80%以上体型と体重のどちらが女性の魅力を左右すると思うかを聞くと、 体重がわずか1％だったのに対して、62％と半数以上が体型と 回答しています。 （中略） 体重が軽くても体型（見た目のラインなど）がきれいでないと 魅力的でない（84％）、体重が重くても見た目がスリムで あれば体重は気にしない（81％）という男性が、 それぞれ8割にのぼっています。引用元：オトコはどっちを重視する？ 「体重vs体型」勝負の行方は…- Menjoy（2015年4月10日07時30分） http://news.infoseek.co.jp/article/menjoy_172311
以上、ヘルシーバンクで痩せる効果を得るための4種の食べ方と知っておきたい9つのことの話、でした。
