本気で痩せたい人！20キロ減成功男の本気になる方法10個

これは、食事量を大幅に減らしてダイエットするパターンです。このダイエット方法で成功する強者（つわもの）もいます。



ただ、自分は何度も挑戦して、失敗（リバウンド）しました。



また、この方法では一旦、目標体重までいったとしても、強い空腹感はしばらく続き、リバウンドする可能性もあります。



体重が減った時点でダイエット終了・・・とはならないので、このダイエット法を選ぶのなら、そこも考えてやりましょう。



長く辛い状態を本気で耐え続けられる人の方法です。

体験談なんかを見ると、いつも食べているものをこれに変えただけで、ダイエットしている意識もなく、痩せられた、という人を見かけます。



うそか本当かはわかりませんが、絶対ないとは言い切れません。



このやり方のメリットは辛さをまるで感じないでダイエットできることです。



いつも食べているものとほとんど変わらないもの（ダイエット食品）を食べているので、「努力をしている」という意識がないのです。



逆に、デメリットは、中々、そういう都合の良い食品・飲料にめぐり合えないことです。



そんなものを見つけるまで探し続ける方法も、ある意味、本気で痩せる方法です。



管理人が調べたものの中で、これにあてはまる可能性のあるものは一つしか見つかっていません。（最後に、まとめて紹介します。）

このやり方が、自分が成功した方法なので、このやり方を次の項で詳しく説明します。

このダイエット方法は、食事・間食の量をこれまでの95%ほどに減らし、それを長期間、継続していく、というやり方です。



減らす量は5%ほどでいいのです。減らしすぎると辛くて挫折します。（自分は何度もしました。^^;）



95%といってもカロリー計算をするわけではありません。

• 食事を適切な満腹感でやめる
• 食事と食事の間の空腹を適切な飲食でおさめてやる

自分がやった方法の紹介ですが、朝食はとるタイプか？とらないタイプか？で、やり方が異なってくるので、分けて紹介します。

朝、食欲がないタイプ、朝食をとらないタイプ

朝食をとるタイプ

午前中は胃腸の調子を整える時間帯？

朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。



ただ、甘くないコーヒーで空腹感がなくなるのなら、それでもいいです。



自分は甘いコーヒーじゃないと、全然、空腹感がおさまらなかったので、以下のような甘いコーヒーにしました。



こんな（↓）スティックタイプのコーヒーに1本6gのスティックシュガーを全部入れて飲んでました。

ネスカフェ　スティックタイプ

袋菓子の例

好きなものを食べます。朝食の時と同じ要領で95%ほどに減らします。



また、できるだけ栄養バランスのとれた食事が望ましいです。

お昼を食べてすぐの話ですから、そんなにお腹が空くことはないのですが、基本的には、甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。



どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを２，３個食べます。



袋菓子などを食べるときは、お茶などの砂糖なしの飲料で良いでしょう。

おやつは適量食べます。このサイトでは「切れているロールケーキ」一切れ分ぐらいを適量と考えます。



ただ、今まで、たくさんおやつ（間食）を食べていた人には、それでは、かなり物足りないものになるかと思います。



ですから、そういう時には、最低でも「今まで食べていた量」の95%ほど、に減らしてやりましょう。

昼からおやつまでと同じになります。

こちらも昼と同じです。

寝る３～４時間前の時間帯は、食べたものが、一番、脂肪として体につきやすい時間帯なので、逆にここで食べなければ、痩せる効果が期待できます。



ですから、この時間帯は、原則、食べないようにしましょう。



基本、空腹をおさえる飲み物（甘いコーヒーなど）で過ごします。ただ、


どうしてもお腹が空いて我慢できない


ということもあります。



そういう時は、消化の早い果物（バナナが手軽です）を食べます。



バナナダイエットでは、バナナを食べて20分以上おいてから寝るようにしましょう、と言っていましたので、食べてすぐに寝るのではなく、少し時間を置いて寝るようにしましょう。

ダイエットと聞くと、反射的に「空腹を我慢するもの」と考えがちですが、自分は、空腹を長期間、我慢するダイエットに失敗したため、空腹はできるだけ何か（飲料・軽食）でおさえるようにしました。



（ダイエットに成功した）今では、これが成功の要因の一つになったと思っています。我慢は長期間は続きません。

自分はダイエット期間中でも、焼肉、揚げ物、とんこつラーメン、ハンバーグなどの好きなものを食べていました。



ただ、85kgに太るほどの勢いで、食べなかっただけです。（自分は最大で85kgまでいき、ダイエットで65kgまで減らしました）



そのため、「○○を食べたい！！」という衝動は、あまり出てきませんでした。



好きなものは、食べてもいいので、量を95%に抑えればいいのです。

痩せるためには、当然、消費カロリーが摂取カロリーを上回らないといけないのですが、逆に摂取カロリーを下げすぎて、消費カロリーを大きく下回るのもまずいです。



どうも脳（の本能的な部分）が「これ以上、体重が減ると、飢え死にするかもしれない」と解釈して、カロリー消費を抑える省エネモードに入ってしまうようです。（仮説）



（カロリーの）省エネモードに入ると、それまでの通常モードより

• 1日のカロリーの消費量が少なくなったり
• 空腹感が強くなったり
• 食べたものをできるだけ（脂肪として）体に溜め込もうとしたり
• 体調が悪くなったり

セットポイントを理解するとダイエットのストレスが軽減される

「痩せたい！！」という気持ちが、あまり強すぎるとダイエットが辛くなり、失敗する可能性が出てくる、という話です。

体重計にのるとき、人は減った数値を期待する

期待が落胆にかわり、それが精神的なストレスになる

期待はしないが、やることはやるのが理想

食事と食事の間には、甘いコーヒーや袋菓子を・・・と書いてきましたが、間食時に飲食するものは、できるだけ種類が豊富な方がいいです。



同じものが続くと、やはり飽きます！！



本気で痩せたい人は、自分の好みの袋菓子や飲み物を、随時探す努力を怠らないようにしましょう。

微量栄養素（ビタミンやミネラル）が不足すると、「それを補給しなければ」と脳が考え、不足している微量栄養素を含む食べ物を欲しがる信号を出す、という説があったりします。

「ビタミンC」が足りないときに人は「甘いもの」を欲しがる？

1日のうち1～2杯、グリーンスムージーを飲むのも良い

ビタミンCを含む飲み物として、以下の粉末グリーンスムージーというものがあります。

ミネラル酵素グリーンスムージー

間食時に「ちょっとだけ空腹をおさめたい」というときには、甘いコーヒーでも充分なんですが、甘いコーヒーもたてつづけに飲むと、空腹感をおさめる効果が薄くなったり、胃の調子がまずくなったります。



コーヒーには、（おそらく）ビタミンCは豊富に含まれてはいません。



そんなときには、微量栄養素（ビタミンCも含む）や食物繊維を含むグリーンスムージーを飲むと、空腹感のおさまりが違ってくるかと思います。

　　　

自分は、コーヒーしか飲まなかったので、粉末グリーンスムージーを飲むと変わるのか？は検証していないのですが、コーヒーばかりを飲んで、うんざりすることはよくありました。



上記のグリーンスムージーは、味（マンゴー・アセロラ・はちみつレモン）・種類が豊富で、お値段も1杯70円～80円です。（定期購入にすると、さらに下がります）定期購入をすると、3回に1回、もう一袋が無料でもらえるので、1杯あたりの料金が、さらに安くなるのです。



また、ミネラル酵素「アサイー」スムージーでも良いのなら、バナナ味とかベリー味なんかもあります。

微量栄養素の話で、もう一つの例があります。



自分の経験として、炭水化物のみ（お好み焼きと焼きそば、とか）の食事をしたときには、たとえ食べる量が多かったとしても、その後にすぐ「何かが足りない・・」というような、微妙な「小腹が空いた状態」になったことがありました。



これは、脳がたんぱく質やビタミンやミネラルを欲していたのだけれど、それが補給されなかったので、脳が再度、要求してきた、ということも考えられます。



ダイエットを心がけるのなら、その後の満腹感を持続させるためにもバランスの良い食事を心がけた方が良いのかもしれません。

こちらは、「本気で痩せたい」という話から少し外れた話ですが、ぜひ知っておきたいことになります。



ただ、体重が順調に減っていって、「目標体重まで残り数キロ！」というときの話です。

体重が残り数ｋｇという所で減らない辛さに直面したときは

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