彼女に痩せてほしい人に～30代で20キロ痩せた方法～

ダイエットは専門家のいろいろな知識・手法を行なった方が早いし、楽です。



素人がやっても成功はしますが、辛い部分を我慢して耐えたり、女性だとバストが小さくなったり、健康を損なったり・・・といろいろな弊害が出てきます。



個人的に一番良いかな？と思うものが、「ヘクシス」というダイエットプログラムになります。



他にライザップスタイルというライザップが出しているDVDもあるのですが、こちらはガッツリ努力するタイプです。



本能レベルで「辛い想いをしたくない」という人には向いていないかと思いますし、ガッツリ系はリバウンドの怖さもあります。



個人的にはあまり辛くないヘクシスの方が良いかと思います。



ヘクシスについてはかなり内容が長くなるので、興味のある方は以下のサイトをご覧下さい。

ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法

有料の自宅で出来るダイエットプログラム2つ

運動不足、リンパの循環不足が続くと、代謝（古い細胞を捨てて新しい細胞をつくる活動）が悪くなります。



消費エネルギー（カロリー）も少なくなるので、痩せにくい体になります。



また、バストが下がったり、足が太くなったりするのも、これが原因のようです。

時間があると、ついついお菓子に手がのびて・・・という人も多いです。この習慣はやめておきたい所です。

糖質は、食べ物の中で、太る最も大きな原因と考えています。糖質は摂りすぎると中性脂肪になる上に、すぐに摂りすぎの状態になるからです。



糖質は脳や体のすぐに使える活動エネルギーとして、使われるのですが、とりこみすぎると中性脂肪になり、皮下脂肪、内臓脂肪として貯蔵されます。



これが太る原因となっているのです。



ちなみに糖質の割合の多い食べ物は以下のようなものになります。


ご飯、パン、めん類、じゃがいもやさつまいもなどのイモ類、かぼちゃ、にんじん、小麦粉を使った食べ物（お好み焼き、たこ焼きなど）、和菓子、スポンジケーキ、砂糖をたっぷり使ったスイーツ、（ 野菜ジュース）、ジュース類、清涼飲料水

空腹時にご飯、パン、麺類などの糖質の割合の高いものを食べていると、血糖値（血液中の糖分）が急上昇し、インシュリンが出て、中性脂肪に変えられます。



これも一つの「太る原因」なのです。

よく甘いものが止まらない、という人がいます。これには理由があるようです。　

甘いものを欲しがるのはビタミンCが足りないから？

人間は長い間樹上生活を送ってきました。
その時に疲れを感じた人間の欲求を満たしてくれたのは果物でした。
果物をたべると糖だけでなくビタミンＣも摂取できます。
つまり、甘い物を欲しいという信号を送ればビタミンＣが同時に入って くる事を、人間は本能レベルでしっかりと記憶してしまったのです。
疲れた時に砂糖を使ったスイーツを食べる事がなんの解決にもなって いないという事です。
甘い物が欲しくなったら果物を食べてみてください。
スイーツへの欲求が抑えられない人は、ビタミンＣを摂取してみて下さい。
継続的にビタミンＣを摂っていると、甘い物に対する欲求はどんどん消えていきます。

引用元：甘い物への欲求はビタミンＣ不足のサイン？！
http://ryukyu-onnetsu.net/?p=927

1日に30分以上の散歩を週に4回は欲しい所です。それすらやっていない場合、基礎代謝が低すぎる場合があります。



この状態だと食事制限だけでは、痩せにくいです。



また、ヘクシスのトレーナーも「まちがった方法で運動をすると、ただ疲れるだけで効果が薄い」とも言ってます。



効率の良い運動方法で運動を行なうことが大切です。

まずは余裕があれば1日に40分以上の散歩をします。



散歩は「トータル」40分で構いません。それを週4日以上やりたいものです。

暇をもてあます時に食べ物をついついつまんでしまうのも悪い癖です。



興味のあることなどに熱中していると、お腹が空くことを忘れるので、ブログを作ってみる、とかDVDレンタルでDVDを借りる、コミックレンタルでコミックを借りる・・・などとするとよいかもしれません。



宅配コミックレンタル、宅配DVDレンタルなら借りに行く必要もありませんし、店舗に返しにいく必要もありません。

糖質が多いものを食べないようにする、というのは簡単ですが、お腹が空いてしょうがなくなります。



代わりに以下のようなものを食べるとよいかと思います。



まず、ご飯の代わりに玄米、雑穀米、パンは全粒粉のパンなどにして、精米、精白した食品をとる、という方法があります。



また、糖質の代わりにたんぱく質の豊富なものを食べる、というのも手です。



たんぱく質も中性脂肪になることはなるのですが、たんぱく質は


筋肉、臓器、爪、髪、軟骨、その他といったいろいろな体の材料になる


ので、糖質ほど中性脂肪にはなりません。



「たんぱく質は中性脂肪にはほとんどならない」という人もいます。



ですから、糖質の多い食品の代わりにたんぱく質や他のものが多い食品をとる、というのも一つの手です。

「空腹時にいきなり糖質の割合の高いものを食べる」ことに対する対策ですが、糖質の割合が高いものを食べる前に野菜、たんぱく質から食べる、とすればよいです。



ただ、これも人によっては、最初に野菜はきつい・・・という人もいるかと思います。上記の食品の他に、ご飯に混ぜるだけですみ、食物繊維が豊富に入っている

食後にだるい人は低血糖症かも！？その時の対処法

上の方で


甘いものがやめられない理由は、ビタミンCを補給していないから


ということを説明しました。



この対策としては、ビタミンCを摂ればいい、という話です。一番いいのは果物をとることでしょう。



おすすめの飲み物としては、粉末グリーンスムージーなどというものもあります。

粉末グリーンスムージーで痩せる効果を得る飲み方6つのポイント

いままでの食事・間食の量を大幅に減らすと、体が省エネモード（後に詳しく説明）に入り、体の消費エネルギーが減ってしまい、効率が悪く、辛さだけが増幅する（体の）モードに移行してしまいます。



食事量は少し減らす、ぐらいがいいのです。

食事は中盤から終盤にかけて、よく噛んで食べます。序盤は無理です。（無理でした。^^;）



お腹が空いて、ついついガツガツ食いをしてしまいます。



よく噛んで食べるのは、終盤からでもいいです。少しずつ、習慣にしていきましょう。



終盤だけでもよく噛むことが習慣になったら、（個人的には）6～7割方、成功したといってもいいぐらいだと思っています。



それぐらいよく噛む習慣というのは、ダイエット効果に大きな影響を及ぼす、と自分は考えています。



さらに、食事の終盤にさしかかったら、自分の腹具合を確認し、（満腹になっていなくても）見切りをつけて食事をやめる、という方法をとっても良いです。



その後の食後のコーヒーなどでお腹を一杯にします。



自分はどちらかというとこの食後のコーヒーをメインにすえて食事量を制限していました。

自分は、食事と食事のあいまにお腹が空いた時は、甘いコーヒーを自分で入れて飲んでいました。インスタントのコーヒーです。



「甘い」としたのは、甘くないと空腹感がおさまらなかったからです。



砂糖はよく「太るから入れないように」なんていわれたりしますが、砂糖を入れないコーヒーで空腹感がおさまらない場合は、素直に入れてもよい、とサイト管理人は思っています。



少なくとも自分は、それで20キロ痩せましたし、今でもその習慣は続けています。