中年のメタボ解消法6つ～20キロ痩せた30代男の方法～

この記事の目次

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中年のメタボ解消の目的
中年のメタボ解消は原因の特定と適切な対策が必要
中年のメタボ解消法～簡単な方法2つ～
中年のメタボ解消法　30代男が20キロ痩せた方法4つ＋α（アルファ）
中年のメタボ解消法と同時にしておきたい血液中の中性脂肪対策

中年のメタボ解消の目的

中年のメタボ解消で検索すると、

メタボ腹をかっこいい腹筋にするパターン

が目立って出てきますが、このサイトでは

健康を良好にするための方法

を紹介していこうと思います。

サイト管理人は痩せることは出来た（85kgから63kg）けど、お腹はまだムキムキではない、ということと、ダイエットをするときは、ムキムキにすることより健康を保つことの方に意識が向いていたからです。

必然的にやり方もそちらによったやり方となります。

中年のメタボ解消は原因の特定と適切な対策が必要

中年のメタボ解消には生活習慣の中で、原因を特定し、できれば優先順位の高いものから対策を行なっていく方が効果的です。

しかし、対策は辛い運動や辛い食事制限などもあり、中々、継続できなかったりするのも事実です。

ですから、原因に対して工夫をこらした（ストレスを軽減させた）対策があると、その対策は、工夫のない対策に比べて、まだ楽にできたりします。

メタボは放っておくと、寝たきり・・車椅子生活の可能性もある脳梗塞や心筋梗塞につながる可能性があります。

　　　寝たきり　　　　　　　　　　　　車椅子生活

そうなる前に、少しずつストレスの軽い対策を継続的に行なうようにすると、日々の生活にも大きな支障がないまま、対策がとれるようになるでしょう。

自宅でできるパーソナルジム？？

全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAがプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。

まずはカウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、パーソナルジムがそれを元に最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。

そして、やるべきことはそのパーソナルジムから毎日メールで送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。内容も無理のないものに設定されています。

また同じ悩みを持つ仲間（入会者）のSNSにハンドルネーム（ニックネーム）で参加できるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ！」とか「あ～順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか～」といった励みや仲間との共有感も得られます。

こちらの記事で、ダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。

→　　ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法

中年のメタボ解消法～簡単な方法2つ～

中年のメタボ解消策は、運動、喫煙、飲酒、食生活etcいろいろありますが、とりあえず簡単に糖質オフしてくれる以下のものを紹介します。

こんにゃく米
ソイドル

白米の代わりにこんにゃく米

こんにゃく米

こんにゃく米は入れる割合にもよるのですが、糖質を数十%OFFにすることができ、人によっては「こんにゃく米」が入っていることに気づかないほど、味や食感に変化がなかったりします。（↓）

こんにゃく米で旦那に内緒で5kg減の引用文

実際に夫で行った実験です。
白ご飯に、こんにゃく米を混ぜて2か月で5kg落とさせました。
本人から「最近痩せてきた。悪い病気かもしれない」って相談を受けました（爆笑）

引用元：旦那を痩せさせたい！ちっとも努力しないヤツを痩せさせる方法を教えて！
http://www.karacure.com/pub/d80311b87e5c89988230162ff456bc8d

ご飯が好きだけど、ご飯を減らしたくない人は、これが一つのメタボ解消策になります。

麺好きの旦那に大豆面「ソイドル」

もう一つ、おすすめなのがこの大豆でできた麺「ソイドル」です。

たんぱく質が主成分で、糖質を大幅にカットした「ソイドル」という麺があります。

ソイ（＝大豆）とヌードル（麺）のドルをとって、「ソイドル」・・・だと思っていたのですが、どうも袋の裏に「大豆のアイドル　　ソイドル」という記述があるようです。。。

どちらが本命なのか？あるいは、両方の意味を込めているのかはわかりません。。^^;）

さて、名前の由来はともかく ^^;)、糖質が90%以上オフなので、これを普通の麺と置き換えるだけで、糖質を抜いたメタボ解消策となります。

今は、袋ラーメンのスープ（の素）だけを売っていたりしますので、インスタントラーメンのようにソイドルをゆでてスープの素を入れれば、簡単に糖質大幅OFFラーメンが作れます。

肉、野菜を追加して、ソイドル2袋にしても、糖質大幅オフになるのではないかと思います。

（すいません。サイト管理人はすでにダイエットの必要のない体重（63kg）になったので、ソイドルは試したことはありません。m(_ _)m）

野菜も水を沸騰させる前から入れておけば、麺をゆでたときに、ちょうど良い煮加減になります。

鍋の「しめ」の麺なんかもこれにすると良いでしょう。^^

ソイドルは、14食セットか28食セットで売られていますが、お試し7食が初回限定で売られています。

初めて購入する人で、「自分の口に合うのか？」がわからないという場合は、こちら（お試し）を先に購入されると良いかと思います。

中年のメタボ解消法　30代男が20キロ痩せた方法4つ＋α（アルファ）

このサイトの管理人は、2年近くかけていますが、20キロ近く痩せました。しかも、リバウンドもしていません。

（痩せた体重になって、3年近く体重を維持しています。）

その経験から得た「リバウンドをする可能性が低く、ストレスもできるだけ少なくした」方法を紹介します。

ただ、外で働いている人なんかは、この条件は無理！というものもあるかと思いますが、一応、「理想的にはこうすると良い」ということを書いていきます。

どちらにしろ、いっぺんに取り入れようとすると挫折しがちになるので、できるところから取り入れていくようにすると良いかと思います。

管理人が85キロから65キロのダイエットに成功した方法のサイト
管理人が成功した方法

管理人が85キロから65キロのダイエットに成功した方法のサイト

自分がやったダイエットの方法と、それを踏まえた改善方法や考え方について以下のサイトに詳しく書いています。

参考リンク

ダイエットの成功談（男：85kg→65kg）を全部話すサイト
 20kg減らしリバウンドなしの30代男のダイエット計画表

ですから、このサイトでは要点だけを簡潔に書いていきます。

管理人が成功した方法

自分は空腹を我慢するダイエットに２，３回失敗して、「ダメだ！！空腹を我慢するダイエットはとても無理だ！！」と考えて、空腹をできるだけ我慢しないダイエットを行い、それで成功しました。

ですから、ダイエット（メタボ解消策）はかなりゆるいやり方になります。

お酒は飲めないサイト管理人
朝は食べない、コーヒーのみかコーヒー＋果物、昼は好きなものを食べる、夜も好きなもの食べる
食べるスピードは中盤から落としていく、（噛む回数を増やす）
食事の終盤で見切りをつけて食後にコーヒーを飲む
間食は甘いコーヒーのみ、どうしても何か食べたくなったら袋菓子を２～３個つまむ
寝る３～４時間前は何も食べない

お酒は飲めない

自分はお酒は飲めない方だったので、元々、減らす必要がありませんでした。

これについては、以下に書いてあるような食事の制限方法と同じように、終盤にだらだらと飲んでいる分を少しずつ減らしていきましょう。

朝は食べない、コーヒーのみかコーヒー＋果物、昼は好きなものを食べる、夜も好きなもの食べる

朝は食欲がないタイプだったので、コーヒーだけでしばらく大丈夫でした。

お腹が空いたら果物（バナナ）を食べていました。食欲がないときは無理に食べることはしない方が良いです。

食欲がないけど、朝食べないと昼までもたない、という場合は、携帯食を持っていくと良いかと思います。

また、朝、食欲があり、しっかり食べる人のやり方については、これ以降のやり方をおすすめします。

食べるスピードは中盤から落としていく、（噛む回数を増やす）

食事を食べる直前は、お腹が空いて早く食べ物を口にかきこみたいと思っていたので、序盤はガツガツと食べていました。

ですから中盤から終盤にかけて噛む回数を増やして、食事のスピードをゆっくりにし、その分、食事量を自然に減らしていきます。（なので、ある程度の満腹感を感じる所までは食べます。）

食事の終盤で見切りをつけて食後にコーヒーを飲む

太っていた時は、苦しくなるぐらいお腹一杯に食べていましたが、「ダイエットをしよう！」と考えてからは、食事の終盤に「これくらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になるな・・」というところで、見切りをつけて食事をやめていました。

また、確かに食後にコーヒーを飲んだら、「食べたい！」という気持ちはなくなるので、苦痛もありませんでした。

間食は甘いコーヒーのみ、どうしても何か食べたくなったら袋菓子を２～３個つまむ

食事を適切な量で終わらせると、食事と食事の間はどうしてもお腹が空きます。このダイエット方法で2番目に苦しかったのは、この食事と食事の間でした。（1番は停滞期での焦りです。^^;）

ただ、甘いコーヒーを飲むと、1時間ぐらいお腹はもちます。

さらにどうしても何か食べたかったら、アルフォートとかミニバームロールなどといった1個1個が個包装されている袋菓子のお菓子を２～３個つまんで食べました。

・・・で、コーヒーを飲んで、仕事なり作業なりをしていると、空腹感が収まるのです。

寝る３～４時間前は何も食べない

これは一番難しいかと思います。無理にやると今度は貴重な睡眠時間が削られてしまうので、「できるだけ」ということで書いておきます。

正直、寝る前の飲食が一番、脂肪として体につきます。就寝３～４時間前は飲みものだけにしておきましょう。

どうしても何か食べたい！というときは果物が良いです。果物なら他のものに比べて、桁違いに消化の時間が早いので、寝ている間の胃腸の負担を最小限にしてくれるでしょう。