「30代の私が85kg→65kgに痩せた方法」の目次




　　

痩せた方法の前に85kgだった自分はどんな人間だったか？について



まず、85kgから65kgに痩せた方法を書く前に、自分の身体的特徴と、どれだけ太りやすい人間だったか？について書きます。


身体的特徴


身長：170cm強、年齢：30代、性別：男、体重：最大85kg　（現在：65kg）


好きな食べ物


焼き肉、カルボナーラ、かつ丼、ハンバーグ、とりのから揚げ、ギョーザ、生クリーム、ミルクチョコレート、寿司ならサーモン、中トロ、大トロ、えんがわ、ラーメンならとんこつ（背脂たっぷりのもの）


空腹感に耐えられずダイエットに失敗し、２～３度のリバウンドを経験


この85kgにいたる前に既に何度かダイエットに挑戦していたのですが、全部、失敗し、リバウンドをさせての85kgです。



いかに太りやすい体質・生活だったかが、おわかりいただけるかと思います。



これから書く「痩せた方法」というのは、こんな男が痩せた方法です。


　　

太っていった頃の食生活



まず、「85kg→65kgに痩せた方法」の最初は、太っていく生活習慣を改める（軽減させる）所から始めました。



太っていく生活習慣をやめれば、体重の増加が止まったり、痩せたりしていきます。（自分は痩せました。）

  • 夕食がいつも21:00以降
  • 苦しくなるぐらい腹いっぱい食べる


夕食がいつも21:00以降


仕事でいつも遅くなり、夕食は21:00以降に食べることがほとんどでした。




苦しくなるぐらい腹いっぱい食べる


当時は、楽しみが食べることしかなかったので、苦しくなるぐらい腹いっぱい食べていました。^^;)



　　

85kg→74kgまで痩せた方法



痩せた方法の第一ステップとして、以下の２つをまず始めました。



上部で書きましたが、既にリバウンドを何度も経験しているので、いきなり食事量を激減させても続かないことがわかっていたのです。


  • 就寝３～４時間前は何も食べない
  • 苦しいぐらいに腹いっぱい食べるのをやめる


就寝３～４時間前は何も食べない


これは正直、効果絶大です。今、太っている方で痩せたい方は、これを最初に実践するべきでしょう。




苦しいぐらいに腹いっぱい食べるのをやめる


自分は食べるスピードが速く、ガツガツと食べていたのですが、それをやめました。



ただ、最初は空腹感からガツガツと食べることを我慢できなかったので、最初は速く食べていました。



中盤あたりからペースを下げていきます。



結果、これを徹底しただけで、10kg痩せました。まあ、元々170cmの自分が85kg、というのが重すぎたからなんですが・・・。^^;)



標準体重より、かなり重いとやはり体重が落ちる効果もすぐに出てきます。


自宅でできるオンラインダイエットプログラム
（月額2500円のものもあり）


全国に約200店舗あるホットヨガスタジオLAVAやソニーの孫会社の事業「so-net」（+ボディクエスト）がプロデュースした自宅でできるオンラインダイエットというものがあります。


まずはカウンセリングシートにあなたのパーソナルデータを入れると、各企業がそれを元にした最善の無理のないダイエットプログラムを組んでくれます。


そして、やるべきことはそのダイエットプログラムのトレーナーからメールや動画で送られてくるので、あなたはそれをこなすだけです。 内容も無理のないものに設定されています。



また同じ悩みを持つ仲間（入会者）のSNSにハンドルネーム（ニックネーム）で参加できる所もあるので、「自分だけが辛いんじゃないんだ！」とか「あ～順調に成功した人にもやっぱり停滞期ってあるのか～」といった励みや仲間との共有感も得られたりします。


こちらの記事はLAVAがやっているヘクシスのダイエットプログラムの詳細、会社の規模、20キロ以上痩せた管理人の自身の経験をふまえた見解について紹介しています。

→　　ヘクシス(HEXIS)で90日で7キロ痩せる方法


so-netのオンラインプログラム（月額2500円）についてはこちらをご覧下さい。
→　　30代で20キロ痩せた男が語るソネトレで効果を得る5つの方法
→　　ソネトレ口コミ十数件ほどをまとめわかりやすく22個に分類




　　

74kgで停滞する



「痩せた方法」ではないのですが、標準体重まで痩せる上で、体重減少の停滞期、というのは必ず出てきます。



そのときに焦って食事量を減らしすぎて、空腹に我慢できずリバウンド・・・となっては、元も子もありません。



「こういう事態が起きるんだ・・」ということを把握して、


「うん、ついに自分もこの位置まで歩を進めたか！」ぐらいの気持ちで、痩せる努力？に取り組みましょう。


  • 体重減少が止まり気持ちが焦る
  • カロリー計算で焦る気持ちが消える
  • 痩せることをあきらめる


体重減少が止まり気持ちが焦る


しばらく順調に進んでいた体重減少が、74kgでピタっと止まりました。



正確に言うと、72kgまで減少したのですが、少し、空腹感が辛くなり、多めに食べたら74kgまで戻ったのです。



ここから、しばらく「痩せない・・・、でもこれ以上食事量を減らしたくない・・」という悶々とした日々が続きました。



「何でこんなに頑張っているのに痩せないんだろう・・・」と思っていたのです。




カロリー計算で焦る気持ちが消える


ちょうどこのとき岡田さんのレコーディングダイエットが話題になっていたときで、


「う～ん・・・かなり、面倒くさいけど、カロリー計算するか・・・」と思い、自分が普段よく食べるもののカロリー計算をしてみたのです。



すると、自分がよく食べているものは少量でも、かなりカロリーが高いことがわかり、妙にスッキリしたのです。



「な～んだ、これなら痩せるわけないな！」という感じでした。




痩せることをあきらめる


・・・で、カロリー計算をして、これ以上、食事量を減らす気はなかったので、一旦、体重を減らすことは、あきらめました。（笑）



「30代で20キロ痩せた男の方法を全部書きました」というサイト作成
お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク一覧も作成


　　


30代で20キロ痩せた男の

  • 具体的な1日の過ごし方
  • 朝食、昼食、夕食、間食の内容
  • お試しできるダイエット食品・ダイエットドリンク(↑)一覧
  • などなど・・


について書いています。（お試しは期間限定のものもあります。）


→　ダイエット手記～30代で20キロ痩せた方法～


　　

74kg→65kgまで痩せた方法



ここでは、体重を減らすことをあきらめたのに、いつのまにか64kg（このときは64kgまで痩せました。今は少し戻って65kgです）にまで痩せた方法を書きます。


  • 経済的事情から食事量を減らす（但し、できるだけ食べたいものを食べる）
  • 間食は甘いコーヒーと袋菓子


経済的事情から食事量を減らす（但し、できるだけ食べたいものを食べる）


  • 朝：ぬき（自分は朝は食欲がないタイプ）
  • 昼：食パン2枚、揚げもの2個
  • 夜：食パン2枚、揚げもの2個
  • マルチミネラルビタミンサプリメント　1日2粒



    • お恥ずかしい話ですが、経済的事情より、2ヶ月ほど上記のような食生活を送りました。



    揚げものというのは、スーパーの惣菜コーナーなどで売っているコロッケ、メンチカツなどです。



    揚げものはそのまま食べず、マヨネーズとしょうゆをかき混ぜたものをタレとして、つけて食べていました。



    食パンにはマーガリンを塗っています。後、栄養のことを考えて、食後にサプリメントを飲んでいました。




    間食は甘いコーヒーと袋菓子


    ただ、これだけではお腹が空くので、食事と食事の間には甘いコーヒーを飲んでいました。



    甘くないと、空腹感が収まらないので、砂糖は自分が甘くてうまい！と感じるまで入れていました。



    それでも収まらないときには、一つ一つが個包装されている袋菓子（アルフォートとかカントリーマアムとか）を２、３個食べる・・・という感じです。



    　　

    空腹を抑える間食におすすめのもの９つ



    自分が痩せた方法で、成功の鍵となるものの一つが、食事と食事の間の空腹を抑える食べ物でした。



    できるだけ多品種にして、飽きることのないようにするのが、ポイントです。


    • 甘いコーヒー、紅茶（自分は甘いコーヒーのみ）
    • 作り置きの野菜スープ
    • 個包装された袋菓子
    • 果物
    • 納豆＋生玉子
    • 納豆＋豆腐
    • 豆乳
    • ダイエット酵素


    作り置きの野菜スープ


    一番おすすめなのが、こちらの作り置きの野菜スープです。



    カロリーが低く、栄養価も高く、空腹感も収まる、という一石三鳥の間食です。




    納豆＋○○


    たんぱく質は空腹感を抑えてくれます。自分は納豆は苦手だったので、生卵をおとして、かきまぜて食べました。



    豆腐を混ぜたら、おいしい、という人もいます。




    ダイエット酵素液




    自分は試したことはないのですが、これで空腹感を抑えれらる人もいるようです。

    ベジライフはこちら　→　超美味しい酵素液
    プチ断食-13kg目標



    　　
    　　


    90日でゴールを目指すスマホでのオンライン型ダイエット・・・ジム？？



    「ダイエットがどうしても一人じゃできない・・・」
    「でもジムに行くのも面倒くさい・・・」


    という方は、スマホに「やるべきこと」が送られてくるオンライン型ダイエットなんかはいかがでしょうか？



    オンライン型ダイエット手順
    ～HEXIS（ヘクシス）という所の場合～

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    あなたはそれをこなすだけです。

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    詳しいことは、サイト管理人がまとめたこちら(↓)の記事をご覧下さい。


    管理人がまとめたオンライン型ダイエット「ヘクシス(HEXIS)」についての記事